如何通过训练改善注意力不集中的缺陷

认知行为训练含专注力游戏训练，感官统合训练有视觉找不同等及听觉听音频复述，身体运动训练有每周3次以上每次30分钟左右有氧运动，正念训练有每天10-15分钟冥想练习且不同人群有相应注意事项。

一、认知行为训练

1.专注力游戏训练：以舒尔特方格为例，让训练者按顺序快速找出1-N的数字，研究表明定期进行此类训练可提升注意力持续时间。儿童进行该训练时需控制单次时长，避免因疲劳降低效果；成人可根据自身耐受度适当延长训练时间，但也需注意劳逸结合。

二、感官统合训练

1.视觉训练：开展找不同、拼图等活动，通过让训练者聚焦视觉细节来锻炼注意力。例如每天进行15分钟左右的找不同游戏，儿童在参与时家长可适当陪伴引导，帮助其更好地集中视觉注意力；成人可自主选择难度合适的视觉训练项目。

2.听觉训练：进行听音频并复述内容的训练，如聆听一段短文后准确复述其主要信息，此训练能强化听觉注意力的集中与信息处理能力，不同年龄人群可根据自身听力状况和理解能力调整音频内容难度。

三、身体运动训练

1.有氧运动：每周进行3次以上、每次30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳等。研究证实有氧运动可增加大脑中与注意力相关区域的血流量，从而改善注意力。有基础疾病的人群，如心血管疾病患者，需先经医生评估运动耐量后再选择合适强度的有氧运动；儿童进行有氧运动时要确保运动安全，避免过度运动。

四、正念训练

1.冥想练习：每天进行10-15分钟的正念冥想，帮助个体专注当下，减少分心情况。有精神疾病史的人群在进行正念训练前应咨询专业医生，经评估后再决定是否适合开展相关训练，不同年龄段人群均可尝试正念训练，但需找到适合自身节奏的练习方式。