肚子胀吃什么好

缓解肚子胀可通过摄入富含膳食纤维的食物促进肠道蠕动、富含益生菌的食物调节菌群平衡及具有顺气作用的食物理气消胀，儿童食燕麦制糊、芹菜拌辅食，饮无糖低糖酸奶，食萝卜切碎煮烂；孕妇食清炒芹菜、燕麦粥、常温酸奶、熟透萝卜；老年人煮燕麦粥配芹菜软菜、控酸奶量、做软嫩萝卜泥等。

一、富含膳食纤维的食物

膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出肠道内多余气体及废物，缓解肚子胀。例如燕麦，其富含的膳食纤维能增加粪便体积，加快肠道排空速度；芹菜也是不错的选择，每100克芹菜中约含1.4克膳食纤维，能有效促进肠道蠕动。对于儿童，可将燕麦制成燕麦糊、把芹菜切碎拌入辅食中；孕妇可选择清炒芹菜或燕麦粥等温和方式摄入；老年人则可煮燕麦粥搭配少量芹菜制成的软菜。

二、富含益生菌的食物

益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道消化功能，减轻肚子胀。酸奶是常见的富含益生菌的食物，其中的乳酸菌等益生菌能抑制有害菌生长，促进消化。儿童饮用酸奶时需注意选择无糖或低糖的原味酸奶，避免添加剂过多；孕妇可适量饮用常温酸奶，但要注意不要空腹喝；老年人饮用酸奶时要控制量，避免过凉刺激肠胃。

三、具有顺气作用的食物

部分食物具有理气消胀的功效，比如萝卜。萝卜中的芥子油等成分能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。可将萝卜煮汤，如萝卜排骨汤，既美味又能缓解肚子胀。儿童食用萝卜时需注意切碎煮烂；孕妇食用萝卜要保证烹饪熟透；老年人食用萝卜可做成软嫩的萝卜泥等形式。