治疗失眠的食疗有哪些

酸枣仁粥将炒熟研末的酸枣仁与粳米煮粥睡前食用可安神，百合莲子粥因百合清心安神、莲子养心安神适合心烦失眠者，小米粥因富含色氨酸助眠，温牛奶靠其中色氨酸和钙调节神经助眠，孕妇用温牛奶需选正规产品，儿童失眠不首选食疗可先调作息需食疗可选小米粥，老年人有基础疾病如糖尿病要注意糖分含量选低糖食疗方案如百合莲子粥可减少糖分添加。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有安神之效，《中药大辞典》记载其对虚烦不眠等有改善作用。做法为将酸枣仁炒熟后研末，与粳米一同煮粥，每晚睡前食用。

二、百合莲子粥

百合味甘性寒，能清心安神，《日华子本草》记载其可安心、定胆、益智等；莲子能养心安神。将百合、莲子与粳米一同煮粥，适合心烦失眠者食用。

三、小米粥

小米富含色氨酸，色氨酸可在体内转化为5-羟色胺，有助于睡眠。睡前适量食用小米粥，能发挥一定助眠作用。

四、温牛奶

牛奶中的色氨酸和钙可调节神经功能，促进睡眠。一般建议睡前1小时左右饮用温热的牛奶，但孕妇需选择正规产品，避免添加剂影响；儿童失眠不建议首选食疗，可先调整作息，若需食疗可尝试简单的小米粥；老年人若有基础疾病（如糖尿病），需注意食疗中食材的糖分含量，选择低糖的食疗方案，如百合莲子粥可减少糖分添加。