如何瘦腹部和腰呢

拥有平坦腹部和纤细腰肢能让女性轻松驾驭各种款式衣服。然而一些女孩面对美食毫无节制，致使腹部隆起、小蛮腰消失、身材变形走样，迫切需要快速瘦腹和瘦腰，那该如何做呢？

一、饮食方面

1.多吃苹果：水果中苹果减肥效果最佳，富含丰富果胶，可帮助肠道清理毒素，并有效降低热量吸收。

2.少喝啤酒：常说啤酒肚，喝啤酒过多易长肚子，想减肚子就别再喝啤酒了。

二、运动方面

1.多做仰卧起坐：能有效消耗肚子和腰部脂肪，建议早晚各做100个。

2.保持正确坐姿：弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，笔直坐姿是减肚子第一步。

3.饭后要散步：饭后立刻躺下或坐着会让食物热量转化为腰腹赘肉，饭后百步走有益，应出门散步消耗热量。

4.多游泳：游泳消耗热量多，腰部和肚子扭动及与水面摩擦能有效减少赘肉。

三、生活习惯方面

1.正确的睡姿：侧卧因弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，仰卧是最好睡姿，可保持身体笔直。

2.腰部抽脂手术：可快速瘦腰腹，但手术有风险，不建议轻易采用。

总之，想瘦腰部和腹部，饮食上要注意尽量避免高脂肪食物和快餐食品，多吃含粗纤维食物如苹果、菠菜等减肥食品。同时要积极运动，如仰卧起坐、游泳等，这样才能让腰腹部赘肉尽快消失。