中年人正常血压范围是多少正常

中年人正常血压范围是收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg，血压异常分高血压和低血压，生活方式（饮食、运动、吸烟）、年龄性别、病史等会影响血压，可通过家庭和诊室监测血压，正常中年人每年至少测一次，高危者每半年一次，高血压者遵医嘱定期监测。

一、中年人正常血压范围的定义

根据《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，中年人（18-64岁）正常血压的范围是收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg。这里的收缩压是指心脏收缩时血液对血管壁的压力，舒张压是指心脏舒张时血管壁的压力。

（一）收缩压的意义

收缩压主要反映心脏每搏输出量的多少。当心脏收缩有力，搏出量较多时，收缩压会升高；反之则降低。对于中年人来说，收缩压在<120mmHg时，心脏的泵血功能相对处于较好的状态，能保证各器官组织的有效灌注。

（二）舒张压的意义

舒张压主要与外周血管阻力有关。外周血管阻力增大时，舒张压升高；外周血管阻力减小时，舒张压降低。中年人舒张压<80mmHg表明外周血管的阻力处于较为合适的水平，有助于维持正常的血液循环。

二、血压异常的分类及相关影响

（一）高血压

1.定义

如果中年人收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，则属于高血压范畴。高血压又可分为1级高血压（收缩压140-159mmHg和（或）舒张压90-99mmHg）、2级高血压（收缩压160-179mmHg和（或）舒张压100-109mmHg）、3级高血压（收缩压≥180mmHg和（或）舒张压≥110mmHg）。

2.影响

长期高血压会对心血管系统、肾脏、眼底等多个器官造成损害。例如，会增加动脉粥样硬化的发生风险，导致冠心病、脑卒中等心血管疾病的患病率升高；还可能引起肾功能减退，出现蛋白尿、肾功能不全等；对眼底血管也会有影响，导致眼底出血、视网膜病变等。

（二）低血压

1.定义

如果中年人收缩压<90mmHg和（或）舒张压<60mmHg，则属于低血压。低血压又分为生理性低血压和病理性低血压。生理性低血压常见于部分健康人群，其血压虽低于正常范围，但无任何自觉症状，对健康无明显影响；病理性低血压可能由某些疾病引起，如严重的感染、过敏、大出血等，或者是慢性的消耗性疾病等。

2.影响

生理性低血压一般对身体影响不大，但病理性低血压可能会导致重要脏器灌注不足，引起头晕、乏力、心悸等不适症状，严重时可能影响脏器的正常功能。例如，脑灌注不足可能导致晕厥等情况。

三、影响中年人血压的因素及相关注意事项

（一）生活方式因素

1.饮食

高盐饮食是导致血压升高的重要因素之一。中年人如果长期摄入过多的盐，会使体内钠水潴留，增加血容量，从而升高血压。建议中年人每天盐的摄入量应<6g。

过量饮酒也会使血压升高。酒精会影响血管的舒缩功能，长期过量饮酒的中年人患高血压的风险明显增加。

饮食中缺乏钾、钙、镁等元素也可能影响血压。例如，钾元素有助于促进钠的排出，维持电解质平衡，从而有助于降低血压，中年人应多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜等；富含钙的食物如牛奶、豆制品等，以及富含镁的食物如坚果等，对维持正常血压有一定的帮助。

2.运动

缺乏运动的中年人患高血压的风险较高。适当的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于维持正常的血压。建议中年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。但运动时要注意适度，避免过度劳累，尤其是本身有心血管基础疾病的中年人，运动前最好咨询医生的建议。

3.吸烟

吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高。同时，吸烟还会增加动脉粥样硬化的发生风险，进而影响血压的稳定。中年人应尽量戒烟，避免二手烟的暴露。

（二）年龄、性别因素

随着年龄的增长，中年人血管弹性逐渐下降，血压有升高的趋势。一般来说，40岁以上的中年人比年轻人更容易出现血压异常的情况。

性别方面，在更年期前，女性血压相对男性较低，但更年期后，女性患高血压的风险逐渐接近男性。

（三）病史因素

如果中年人有家族高血压病史，那么其患高血压的风险会增加。此外，一些慢性疾病如糖尿病、肾脏疾病等也常常合并有血压异常的情况。例如，糖尿病患者由于糖代谢紊乱等因素，更容易出现血压升高；肾脏疾病会影响肾脏对水钠的调节功能，导致血压升高。对于有这些病史的中年人，需要更加密切地监测血压，并且积极治疗原发病，以控制血压在正常范围。

四、血压的监测方法及建议

（一）监测方法

1.家庭血压监测

中年人可以选择合适的电子血压计进行家庭血压监测。测量时要注意正确的操作方法，一般建议在早晨起床后（排尿后，避免立即活动）、晚上睡觉前测量血压，每次测量2-3次，取平均值。测量前要避免吸烟、喝咖啡或浓茶等，保持安静、放松的状态。

2.诊室血压监测

中年人也需要定期到医院或社区卫生服务中心进行诊室血压测量。医生会在不同的时间点测量血压，以综合判断血压情况。需要注意的是，在诊室测量血压时，要避免情绪紧张等因素的影响，因为白大衣高血压（在医生诊室测量血压时升高，而在家中测量时正常）可能会导致误判。

（二）监测频率建议

对于血压正常的中年人，建议每年至少测量一次血压，以便及时发现血压的变化。

对于有高血压高危因素的中年人，如有家族高血压病史、肥胖、长期高盐饮食等，建议每半年测量一次血压。

对于已经确诊高血压的中年人，应根据血压控制情况遵医嘱定期监测血压，一般建议至少每周测量1-2次血压，以了解血压的波动情况，评估治疗效果。