正常人的血压是多少

正常血压有不同定义及不同年龄段特点，生活方式对血压有影响，应通过健康饮食、适度运动、戒烟限酒维持正常血压，妊娠期女性、有高血压家族史人群及患其他慢性疾病人群需特殊关注血压。正常血压分收缩压和舒张压，儿童、成人、老年人血压各有特点，饮食中高盐不利、富含钾钙镁有利，运动可降压，吸烟饮酒有害，维持正常血压要低盐饮食、适度运动、戒烟限酒，特殊人群需针对性关注血压。

一、正常血压的定义

正常血压是指在未使用降压药物的情况下，收缩压（SBP）小于120mmHg且舒张压（DBP）小于80mmHg。而正常高值血压为收缩压120~129mmHg且舒张压小于80mmHg。

（一）收缩压的意义

收缩压主要反映心脏收缩时向动脉内射血的压力情况，心脏每次收缩将血液泵入动脉系统，收缩压是这个过程中的最高压力值。例如，健康成年人在静息状态下，心脏正常收缩时产生的压力使得动脉血压达到收缩压水平，它与心脏的泵血功能等密切相关。

（二）舒张压的意义

舒张压是心脏舒张时动脉血管弹性回缩产生的压力，它反映了血管外周阻力等情况。血管外周阻力增大时，舒张压会升高，它对于维持组织器官的血液灌注等有着重要作用。

二、不同年龄段正常血压的特点

（一）儿童

儿童的血压会随着年龄增长而变化。一般来说，新生儿收缩压约为60~70mmHg，舒张压约为30~40mmHg；1岁左右收缩压约70~80mmHg，舒张压约40~50mmHg；随着年龄增长到青春期，接近成人正常血压范围。儿童的血压受生长发育、身体代谢等多种因素影响，例如处于快速生长期的儿童，身体代谢旺盛，心脏功能相对较强，血压可能会有一定变化，但总体遵循收缩压和舒张压随年龄逐渐接近成人正常范围的规律。

（二）成年人

对于成年人，正常血压范围一般界定为收缩压90~119mmHg且舒张压60~79mmHg。不同性别在成年后血压基本遵循此范围，但在一些生理状态下可能有细微差异，比如女性在月经周期等生理阶段，血压可能会有轻度波动，但一般不超出正常范围太多。

（三）老年人

老年人的血压特点是收缩压可能会有一定程度的升高，这与老年人动脉粥样硬化等血管变化有关。老年人正常血压范围一般是收缩压小于140mmHg且舒张压小于90mmHg，但对于65岁以上的老年人，理想的血压控制目标是收缩压尽量小于150mmHg且舒张压小于90mmHg，如果能耐受，可进一步控制在收缩压小于140mmHg且舒张压小于90mmHg。这是因为老年人动脉弹性下降，缓冲血压的能力减弱，所以收缩压容易升高，同时要注意避免舒张压过低影响重要脏器灌注。

三、生活方式对血压的影响及维持正常血压的建议

（一）生活方式对血压的影响

1.饮食：高盐饮食会导致体内钠潴留，增加血容量，从而升高血压。例如，长期摄入过多钠盐的人群，患高血压的风险明显增加。而富含钾、钙、镁的饮食有助于降低血压，如新鲜蔬菜、水果、低脂奶制品等，其中钾可以促进钠的排泄，钙和镁有助于维持血管的弹性等。

2.运动：适度运动可以增强心肺功能，有助于维持正常血压。规律的有氧运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），可以帮助降低血压。运动能改善血管内皮功能，促进血液循环，减轻体重等，而体重超标是高血压的危险因素之一，运动有助于控制体重，从而对血压产生积极影响。

3.吸烟与饮酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、弹性降低，进而升高血压。过量饮酒也会使血压升高，长期大量饮酒是高血压的重要诱因之一。

（二）维持正常血压的建议

1.饮食方面：保持低盐饮食，每日钠盐摄入量不超过6克。增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养物质食物的摄入。例如，每天保证摄入400~500克蔬菜和200~300克水果。

2.运动方面：根据自身情况选择合适的运动方式和强度。如健康成年人可以选择每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，也可以结合力量训练等。对于老年人，运动要更加温和，如散步等，避免剧烈运动导致血压波动过大或发生意外。

3.戒烟限酒：戒烟是降低血压风险的重要措施，对于吸烟者应鼓励其戒烟。饮酒要适量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升白酒或30毫升红酒或100毫升啤酒）。

四、特殊人群血压关注要点

（一）妊娠期女性

妊娠期女性的血压变化需要特别关注。在妊娠早期，血压一般接近正常范围，妊娠中晚期部分女性可能会出现妊娠高血压。要定期监测血压，因为妊娠高血压可能会对孕妇和胎儿造成不良影响，如导致孕妇出现子痫等严重并发症，影响胎儿的生长发育等。如果妊娠期出现血压升高，需要根据具体情况进行评估和处理，部分妊娠期高血压需要在医生指导下进行管理，包括生活方式调整等。

（二）高血压家族史人群

有高血压家族史的人群属于高血压高危人群，这类人群要更加密切关注自己的血压情况，定期测量血压。因为遗传因素在高血压的发病中起到一定作用，这类人群除了保持健康生活方式外，可能需要更早开始监测血压，一旦发现血压有升高趋势，能及时采取干预措施，如在生活方式调整的基础上，必要时进行医学干预等。

（三）患有其他慢性疾病人群

例如患有糖尿病的人群，糖尿病和高血压常常同时存在，相互影响。糖尿病患者发生高血压的风险较高，同时高血压又会加重糖尿病对血管等的损害。这类人群在控制血压时要更加注重综合管理，除了控制血压外，还要积极控制血糖等指标，遵循多靶点治疗的原则，以减少心脑血管等并发症的发生风险。