高压低压都低吃什么能改善

低压高压都低人群可通过饮食调整增加钠盐、保证充足蛋白质、适当摄入富含维生素矿物质食物，生活方式上适度运动、保证充足睡眠，老年人需更谨慎调整饮食运动睡眠等且要关注特殊情况，儿童则要保证营养全面均衡、选择适合轻度运动、保证充足规律睡眠特殊情况需在医生严格指导下调整因儿童处于生长发育阶段需考虑其特点保障健康成长。

一、饮食调整

（一）增加钠盐摄入

1.作用及原理：钠盐可使机体血容量增加，从而升高血压。一般来说，成人每天可增加摄入2-3克盐（约相当于增加2000-3000毫克钠），但需注意高血压患者若同时有其他健康问题如心力衰竭等则需谨慎调整钠盐摄入，应在医生指导下进行。例如，日常烹饪中可适当增加咸味食物的摄取，但要避免过度摄入导致其他健康问题。

2.食物选择：可以选择一些含盐适中的食物，如卤制品（但要注意控制量）、咸味的坚果等，但对于有肾脏疾病等特殊病史的人群，需严格遵循医生关于钠盐摄入的特殊要求。

（二）保证充足蛋白质摄入

1.优质蛋白质来源及作用：摄入充足的优质蛋白质有助于维持机体正常生理功能。常见的优质蛋白质来源有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。以鱼类为例，鱼类富含不饱和脂肪酸等营养成分，不仅提供优质蛋白质，还对心血管有一定益处。一般建议每周吃2-3次鱼类，每次摄入量约150-200克。对于不同年龄人群，儿童、青少年生长发育需要充足蛋白质，可适当增加蛋类、奶制品的摄入；老年人也应保证优质蛋白质的摄入以维持肌肉等组织功能，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。

2.具体食物举例：瘦肉可选择鸡胸肉、瘦牛肉等，鸡胸肉每100克约含20克左右蛋白质；豆类如黄豆，每100克含蛋白质约36克左右，可制作成豆浆、豆腐等食用。

（三）适当摄入富含维生素和矿物质的食物

1.维生素C与维生素E：富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，有助于维持血管健康。例如，每天吃1-2个猕猴桃，其维生素C含量较高。维生素E丰富的食物有坚果类（如杏仁、核桃等），每天可适量食用坚果，如每天吃10-15颗杏仁，有助于补充维生素E。对于不同性别，一般人群均可通过合理摄入这些食物获取相应维生素，但孕妇等特殊人群需注意摄入量的调整，应在医生或营养师指导下进行。

2.矿物质钾：富含钾的食物有香蕉、菠菜、土豆等。香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉约含250毫克钾，每天吃1-2根香蕉有助于补充钾元素，维持体内电解质平衡从而对血压有一定调节作用。但对于有肾脏疾病导致钾代谢异常的人群，需严格控制钾的摄入，应咨询医生确定合适的摄入量。

二、生活方式调整

（一）适度运动

1.运动方式及频率：适合低压高压都低人群的运动有散步、慢跑、太极拳等。散步可作为日常基础运动，每天坚持散步30分钟以上，每周至少5天。慢跑相对强度稍高，对于身体状况较好的人群，可从每周2-3次开始，每次15-20分钟，逐渐增加运动时间和强度。太极拳则是一种舒缓的运动方式，每天练习1-2次，每次20-30分钟，有助于调节身体机能。不同年龄人群运动强度和频率需适当调整，老年人运动时要注意安全，避免摔倒等意外，儿童则应在家长陪同下进行适合的轻度运动，如快走等。

2.运动对血压的影响原理：适度运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于改善血压情况。运动时身体代谢加快，血管弹性可能得到一定程度的改善，但要注意避免过度运动导致血压过度下降等不良情况。

（二）保证充足睡眠

1.睡眠时长及质量要求：成年人一般保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节。对于不同年龄人群，儿童需要更长时间的睡眠，婴儿可能需要12-16小时睡眠，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10小时左右，青少年需要8-10小时，成年人7-8小时，老年人一般需要7-9小时睡眠。营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜等，有助于提高睡眠质量。对于有睡眠障碍的人群，如失眠患者，可通过改善生活习惯、心理调节等方式改善睡眠，必要时可在医生指导下进行干预，但避免自行滥用药物。

三、特殊人群注意事项

（一）老年人

1.注意事项：老年人低压高压都低时，要更加谨慎调整饮食和生活方式。在饮食方面，要注意营养均衡的同时，避免钠盐摄入过多导致心脏负担加重等问题，蛋白质摄入要适量，避免过多增加肾脏负担。运动时要选择更温和的运动方式，如慢走等，避免剧烈运动。睡眠方面要关注睡眠中是否有呼吸暂停等情况，若有异常应及时就医。

2.建议原因：老年人各器官功能逐渐衰退，对血压变化的调节能力下降，所以在调整相关因素时需要更加小心谨慎，以防止因不当调整导致心脑血管等重要器官供血不足等不良后果。

（二）儿童

1.注意事项：儿童低压高压都低时，饮食上要保证营养全面均衡，避免挑食、偏食。运动要选择适合儿童的轻度运动，如跳绳（时间不宜过长）、踢毽子等。睡眠要保证充足且规律的时间。特殊情况如儿童有先天性心脏疾病等病史时，对于饮食、运动等的调整需在医生严格指导下进行，因为儿童正处于生长发育阶段，任何不当的调整都可能影响其正常生长发育。

2.建议原因：儿童身体处于快速生长发育时期，各个系统功能尚未完全成熟稳定，所以在处理低压高压都低的情况时，必须充分考虑其生长发育特点，通过科学合理的方式进行调整，以保障儿童健康成长。