例假量少怎么办

月经量少界定为小于20ml，不同年龄人群月经量少原因不同，可通过生活方式调整（作息规律、饮食调整、适度运动）和心理调节来改善，疾病相关因素如多囊卵巢综合征、高催乳素血症等需针对治疗，青春期、育龄期、围绝经期女性月经量少各有注意事项，青春期关注生活方式及异常症状，育龄期考虑怀孕及疾病因素，围绝经期关注生理变化及异常情况并定期检查。

一、了解例假量少的界定

正常月经量为20-60ml，小于20ml则可认为是月经量少。不同年龄、生活方式等因素可能影响月经量。青春期女性下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟，可能出现月经量少情况；育龄期女性若生活方式不健康（如过度节食、长期熬夜等）或有某些疾病（如多囊卵巢综合征、高催乳素血症等）可能导致月经量少；围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退，也可能出现月经量减少的现象。

二、非药物干预措施

（一）生活方式调整

1.作息规律

保证充足睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响内分泌系统，进而影响月经。对于不同年龄人群，青少年一般需要更多睡眠，成年人也应保持规律作息。比如，青少年若经常熬夜，可能导致下丘脑分泌促性腺激素释放激素紊乱，影响月经；成年人长期熬夜会使内分泌失调，雌激素、孕激素分泌异常，从而引起月经量少。

合理安排作息时间，避免昼夜颠倒。

2.饮食调整

均衡营养，多摄入富含蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物。例如，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，铁是合成血红蛋白的关键原料，维生素对于维持身体正常的生理功能很重要。对于青春期女性，正处于生长发育阶段，需要充足营养来保证月经正常；育龄期女性如果饮食不均衡，可能导致营养缺乏，影响月经；围绝经期女性通过合理饮食可以补充身体所需营养，维持内分泌稳定。

避免过度节食，节食会使身体缺乏足够的营养物质，导致脂肪量过低，影响雌激素的合成，进而引起月经量少。

减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这类食物可能会对胃肠道和内分泌系统产生不良影响。

3.适度运动

进行适当的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，调节内分泌。青春期女性通过运动有助于下丘脑-垂体-卵巢轴的成熟和调节；育龄期女性运动可以改善身体代谢，缓解压力，对于因生活方式引起的月经量少有一定改善作用；围绝经期女性运动可以增强体质，缓解更年期症状，对月经也有一定的调节作用。但要注意运动强度适中，避免过度运动对身体造成损伤。

（二）心理调节

保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。不良情绪会通过神经内分泌系统影响月经。青春期女性可能因学习压力等出现不良情绪影响月经；育龄期女性面临工作、家庭等多方面压力，不良情绪易导致月经量少；围绝经期女性由于体内激素变化，本身情绪易波动，更需要调节情绪来维持月经正常。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式来调节情绪。

三、疾病相关因素及应对

（一）多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合征患者常表现为月经量少、月经周期不规律、多毛、肥胖等症状。对于育龄期女性患有多囊卵巢综合征的情况，需要综合管理。首先通过生活方式调整，如控制体重（将体重指数BMI控制在正常范围，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，正常范围为18.5-23.9），适度运动和合理饮食来改善症状。如果有生育需求，可能需要在医生指导下进行促排卵治疗等。

（二）高催乳素血症

高催乳素血症可导致月经量少、闭经、溢乳等症状。对于不同年龄女性，育龄期女性可能因垂体疾病等引起高催乳素血症，需要进一步检查明确病因，如进行垂体磁共振等检查。然后根据病因进行相应治疗，如垂体微腺瘤引起的高催乳素血症可能需要药物治疗等。

（三）其他疾病

如子宫内膜结核会破坏子宫内膜，导致月经量少，同时可能伴有低热、盗汗等症状，需要进行抗结核治疗；宫腔粘连也会引起月经量少，多有宫腔操作史，可能需要通过宫腔镜手术进行治疗。

四、特殊人群注意事项

（一）青春期女性

青春期女性月经量少首先要关注生活方式是否健康，因为此阶段下丘脑-垂体-卵巢轴发育尚不完善，容易受外界因素影响。要避免过度节食、熬夜等不良生活方式，同时要正确认识月经，保持良好心态。如果月经量少持续时间较长或伴有其他异常症状（如腹痛等），应及时就医检查，排除疾病因素。

（二）育龄期女性

育龄期女性月经量少需要考虑是否有怀孕相关因素，如先兆流产等也可能表现为月经量少。同时要关注自身生活和工作压力情况，积极调节情绪和生活方式。如果怀疑有疾病因素，如多囊卵巢综合征、高催乳素血症等，应及时到妇科就诊，进行相关检查，如性激素六项、B超等检查。

（三）围绝经期女性

围绝经期女性月经量少是由于卵巢功能衰退引起的，这是正常的生理变化过程，但如果月经量少伴有大量阴道出血、严重腹痛等异常情况，应及时就医，排除子宫内膜病变等器质性疾病。同时要注意保持良好的生活习惯，适当进行身体锻炼，定期进行妇科检查。