手腕酸疼是怎么回事

手腕酸疼有过度使用、外伤、疾病等常见原因，不同人群如儿童、女性、老年人有不同特点及注意事项，可通过休息、冷敷热敷、按摩来缓解，还可通过保持正确姿势、适度运动、劳逸结合、佩戴护具等进行预防。

一、手腕酸疼的常见原因

1.过度使用

职业因素：对于长期从事手部精细工作的人群，如键盘录入员、织毛衣者等，手腕长时间处于重复、过度活动状态，手部肌肉、肌腱不断收缩和伸展，容易导致手腕酸疼。例如，长时间使用鼠标和键盘的办公族，手腕关节频繁屈伸，局部组织劳损，引发酸疼。

运动因素：进行大量手腕运动的人群，像网球、羽毛球运动员，在击球过程中手腕需要快速发力和扭转，若运动强度过大或姿势不正确，会使手腕的软组织受到损伤，出现酸疼症状。比如打网球时，手腕频繁的挥拍动作可能造成手腕周围肌腱的疲劳性损伤。

2.外伤

急性外伤：手腕受到外力撞击，如摔倒时手掌撑地、被重物砸到等，可能导致手腕部的肌肉、韧带拉伤，甚至骨折，从而引起手腕酸疼。例如，交通事故中手部受到撞击，可能造成手腕骨折，同时伴随明显的疼痛、肿胀等症状。

慢性外伤：长期重复性的微小外伤积累，也会引起手腕酸疼。比如经常用手腕发力的体力劳动者，长期的微小损伤逐渐导致手腕组织的退变，出现酸疼不适。

3.疾病因素

腱鞘炎：常见的有桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，多发生于手腕频繁活动的人群，由于肌腱与腱鞘反复摩擦，导致腱鞘发炎，出现手腕桡侧疼痛、活动受限等症状，可引起手腕酸疼。

关节炎：类风湿关节炎可累及手腕关节，引起关节的炎症反应，出现手腕肿胀、疼痛、僵硬等症状；骨关节炎则是由于关节软骨退变、骨质增生等原因，导致手腕关节疼痛、活动不利，进而引发手腕酸疼。例如，类风湿关节炎患者的手腕关节在晨起时常出现明显的僵硬和酸疼，活动后可稍有缓解。

颈椎病：当颈椎发生病变时，如颈椎间盘突出，可能压迫支配手腕的神经，导致手腕出现放射性酸疼，同时还可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。一般多见于长期伏案工作、颈椎姿势不良的人群。

二、不同人群手腕酸疼的特点及注意事项

1.儿童

特点：儿童手腕酸疼相对较少见，若出现可能与玩耍时过度用力、外伤等有关。比如儿童在剧烈玩耍时摔倒，导致手腕软组织损伤而酸疼。

注意事项：儿童手腕酸疼时要仔细检查是否有外伤表现，如红肿、淤血等。由于儿童表述可能不准确，家长需密切观察其手腕活动情况。尽量避免儿童过度使用手腕进行危险或过度用力的活动，如长时间抓握重物等。若怀疑有骨折等严重情况，应及时就医检查。

2.女性

特点：女性由于可能从事一些需要精细手部动作的工作，且常佩戴首饰等，可能增加手腕受到摩擦等损伤的风险。另外，女性在孕期和哺乳期，由于身体激素变化等原因，也可能出现手腕酸疼情况，如孕期腕管综合征，因手腕部组织水肿等原因导致手腕疼痛。

注意事项：女性在日常生活中要注意手腕的正确使用姿势，避免长时间重复性手部动作。佩戴首饰时要选择合适尺寸，避免过紧对手腕造成压迫。孕期和哺乳期女性若出现手腕酸疼，要注意休息，可通过适当的手腕放松运动缓解症状，如轻柔的手腕旋转运动等，若症状严重应及时就医。

3.老年人

特点：老年人手腕酸疼多与退行性病变有关，如骨关节炎，随着年龄增长，手腕关节软骨磨损、骨质增生等情况逐渐加重，导致手腕疼痛、活动受限。此外，老年人可能伴有骨质疏松，轻微外伤也容易引起手腕骨折等问题，进而出现酸疼。

注意事项：老年人要注意保护手腕，避免摔倒等外伤。进行日常活动时动作要轻柔，减少手腕的过度负重。可适当补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。若出现手腕酸疼，应及时就医明确病因，对于退行性病变引起的疼痛可在医生指导下进行适当的康复治疗。

三、手腕酸疼的缓解与预防措施

1.缓解措施

休息：让手腕得到充分休息是缓解酸疼的重要方法。避免继续进行引起手腕酸疼的活动，可将手腕抬高，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

冷敷与热敷：在手腕酸疼初期，可进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛；在酸疼缓解期，可进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

按摩：轻柔地按摩手腕周围的肌肉，从手腕向手臂方向轻轻揉捏、按压，可缓解肌肉疲劳，减轻酸疼症状。但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。

2.预防措施

正确姿势：保持正确的手部和手腕姿势，无论是工作、学习还是运动时，都要确保手腕处于自然、放松的状态，避免手腕过度弯曲、伸展或扭转。例如，使用电脑时，键盘和鼠标应放置在合适高度，使手腕与手臂保持一条直线。

适度运动：进行手腕的适当锻炼，增强手腕周围肌肉的力量和柔韧性，如进行手腕的屈伸、旋转等运动，但要注意运动强度和频率，避免过度运动造成损伤。

劳逸结合：对于长期从事手部工作的人群，要注意定时休息，每工作1-2小时就休息5-10分钟，活动一下手腕和手臂，放松肌肉。

保护手腕：在进行可能损伤手腕的活动时，如运动、体力劳动等，可佩戴合适的手腕护具，提供支撑和保护，减少手腕受伤的风险。