心率过快有哪五招降低心率

深呼吸可刺激迷走神经减慢心率找安静舒适环境坐或躺慢慢吸气呼气重复过程；放松身体能降低心率可通过渐进性肌肉放松法从脚部依次放松全身肌肉；转移注意力能影响心率可选择感兴趣事情转移如听音乐等；适量运动可增强心血管功能降低静息心率需选适合方式如散步慢跑游泳等；心率过快经非药物方法不能降低或伴不适需及时就医检查治疗针对原发病或明确原因采取措施不同人群就医检查治疗意义不同。

原理：通过深呼吸可刺激迷走神经，从而减慢心率。当人体进行深呼吸时，会影响体内的自主神经调节机制，迷走神经兴奋，进而使心率降低。

方法：找一个安静舒适的环境，坐或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复这个过程，每次深呼吸尽量保持均匀、缓慢，每分钟呼吸次数控制在6-10次左右，每次深呼吸持续5-10分钟。

对不同人群的影响：对于一般人群，深呼吸简单易行，能较快地起到降低心率的作用；对于有焦虑情绪的人群，焦虑可能会导致心率过快，深呼吸可以缓解焦虑情绪，从而间接降低心率；对于儿童，可在家长引导下进行深呼吸，帮助其放松身心，降低因紧张等因素引起的心率过快，但要注意引导方式，避免儿童产生抵触情绪。

放松身体

原理：身体处于紧张状态时，会激活交感神经系统，导致心率加快，而放松身体能使交感神经的兴奋度降低，迷走神经相对占优势，从而降低心率。

方法：全身肌肉逐渐放松，从脚部开始，依次放松腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、头部的肌肉。可以采用渐进性肌肉放松法，先紧绷肌肉，然后慢慢放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。

对不同人群的影响：对于长期处于高强度工作状态的人群，身体容易处于紧张状态，放松身体的方法有助于他们缓解身体的紧张感，降低心率；对于老年人，身体机能有所下降，容易出现肌肉紧张等情况，定期进行放松身体的练习可以维持相对稳定的心率；对于孕妇，在孕期身体可能会因为激素变化、身体负担加重等出现心率过快，放松身体能帮助孕妇缓解身体不适，降低心率，但要注意避免过度用力放松肌肉。

转移注意力

原理：当人们将注意力从引起心率过快的因素上转移开时，大脑的神经调节会发生变化，从而影响心率。例如，通过专注于其他事物，分散了对导致心率过快因素的关注，使得自主神经的调节朝着降低心率的方向发展。

方法：可以选择自己感兴趣的事情来转移注意力，比如听舒缓的音乐、看喜欢的书籍、做简单的手工等。当开始做这些事情时，注意力从可能引起心率过快的事情上转移，心率会逐渐降低。

对不同人群的影响：对于青少年，他们兴趣爱好广泛，可以通过转移注意力到自己喜欢的活动上，如听音乐、玩益智游戏等降低心率；对于上班族，在工作间隙通过听音乐等方式转移注意力，能缓解工作带来的压力，降低心率；对于患有心血管疾病的人群，在病情稳定期，通过转移注意力的方式可以作为辅助降低心率的方法，但要注意避免转移注意力过程中过度兴奋等导致心率反跳性加快。

适量运动

原理：适度运动可以增强心血管系统的功能，提高心肺耐力，长期适量运动能使静息心率降低。不过要注意运动强度，过度运动反而会使心率在短时间内过快升高。

方法：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。散步可以从每次15-20分钟开始，逐渐增加到30分钟以上；慢跑适合身体状况较好的人群，初始速度不宜过快，保持心率在（220-年龄）×60%-70%的范围内；游泳是一种全身性的运动，对心肺功能的锻炼较好，每周可进行3-4次，每次30分钟左右。

对不同人群的影响：对于健康人群，适量运动是维持良好心率的有效方式；对于肥胖人群，通过适量运动可以减轻体重，降低心脏负担，从而有助于降低心率；对于患有2型糖尿病的人群，运动可以改善胰岛素抵抗，辅助降低心率，但要注意运动前后的血糖监测，避免发生低血糖等情况，运动时要根据自身病情和身体状况选择合适的运动强度和方式。

就医检查与治疗

原理：如果心率过快是由某些疾病引起的，如甲状腺功能亢进、贫血等，需要针对原发病进行治疗才能从根本上降低心率；如果是生理性因素引起的心率过快，通过就医可以明确原因，采取更有针对性的措施。

方法：当通过上述非药物方法心率仍不能有效降低，或者心率过快伴有胸痛、头晕、呼吸困难等不适症状时，应及时就医。医生会进行详细的检查，如心电图、甲状腺功能检查、血常规等，以明确心率过快的原因。如果是疾病导致的，会根据具体疾病进行相应的治疗。

对不同人群的影响：对于老年人群，心率过快可能是一些严重疾病的信号，及时就医检查非常重要，因为老年人身体机能下降，疾病发展可能较快；对于儿童，如果出现不明原因的心率过快，要及时就医，排除先天性心脏病等疾病的可能；对于妊娠期女性，心率过快可能与孕期并发症等有关，及时就医检查能确保母婴健康，医生会根据孕期的特殊情况进行合适的检查和治疗。