颈椎病怎么调理

颈椎病可通过生活方式、物理、饮食、中医等方面调理。生活方式上要调整姿势、适度运动；物理调理包括热敷、牵引；饮食要营养均衡；中医调理有针灸、推拿按摩等，且不同调理方式有相应注意事项，如脊髓型颈椎病患者牵引、推拿按摩需谨慎等。

一、生活方式调理

1.姿势调整

日常工作学习：对于长时间伏案工作或学习的人群，如办公室职员、学生等，要保持正确的坐姿，座椅高度应与小腿长度相适应，使膝关节略高于髋关节，电脑屏幕应与眼睛保持平视，距离约50-70厘米。避免长期低头看手机，看手机时可将手机抬高至与眼睛水平的位置，每次看手机时间不宜过长，一般建议不超过30分钟就休息活动一下颈部。

睡眠姿势：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以仰卧时颈部与床面保持平行，侧卧时枕头高度与肩宽一致为宜，一般成人枕头高度在8-15厘米左右。睡眠姿势以仰卧和侧卧交替为宜，避免俯卧位睡眠，因为俯卧位会加重颈椎的前屈角度，增加颈椎的压力。

2.适度运动

颈部运动：可进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动。前屈时尽量让下颌接近胸部，后伸时尽量仰头，左右侧屈时耳朵尽量贴近肩部，左右旋转时尽量将目光看向肩后方，每个动作保持5-10秒，重复10-15次，每天可进行3-4组。对于喜欢游泳的人群，蛙泳是非常适合颈椎病患者的运动，因为在游泳时头部经常后仰，能很好地锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，每周可进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右。

全身运动：像慢跑、瑜伽等全身性运动也有助于颈椎病的调理。慢跑时保持均匀的呼吸，每周可进行3-5次，每次20-30分钟；瑜伽中的猫牛式、山式等体式对颈部和全身的柔韧性、力量都有很好的锻炼作用，可每周进行2-3次瑜伽练习，每次60分钟左右。

二、物理调理

1.热敷

热毛巾热敷：可以用温热的毛巾敷在颈部，温度以皮肤能耐受为准，一般40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张，对于因肌肉紧张引起的颈部疼痛等症状有一定的缓解作用。对于老年人或糖尿病患者，由于其皮肤感觉可能不太灵敏，要注意控制热敷温度和时间，避免烫伤皮肤。

热水袋热敷：热水袋热敷颈部时，同样要注意温度，可在热水袋外面包裹一层毛巾，防止直接接触皮肤，热敷时间和热毛巾热敷类似。

2.牵引

颈椎牵引：可在专业医生指导下进行颈椎牵引，牵引重量一般根据患者的体重等情况而定，通常起始重量较轻，如3-5公斤，然后逐渐增加，牵引时间一般每次15-30分钟，每天1-2次。牵引可以拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根等组织的压迫，适用于大部分颈椎病患者，但对于脊髓型颈椎病患者牵引需谨慎，应先由医生评估是否适合牵引。老年人进行牵引时要密切观察牵引后的反应，如有不适及时停止牵引。

三、饮食调理

1.营养均衡

蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。蛋白质是构成颈椎、椎间盘等组织的重要成分，充足的蛋白质摄入有助于维持颈椎等组织的正常结构和功能。例如，每天可摄入100-150克瘦肉，或150-200克鱼类，或1-2个鸡蛋等。

钙的摄入：增加富含钙的食物摄取，像牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等。钙是骨骼的主要成分，对于维持颈椎骨骼的健康很重要。成年人每天钙的摄入量建议在800-1000毫克，例如每天饮用300-500毫升牛奶，可摄入约300-500毫克钙，再通过其他食物补充达到推荐量。老年人由于钙流失较多，更要注意钙的补充，同时可适当补充维生素D以促进钙的吸收。

维生素摄入：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C、维生素B族等，维生素C有助于胶原蛋白的合成，维生素B族对神经系统有营养作用，能缓解颈椎病引起的神经症状等。例如，每天保证摄入200-300克蔬菜和200-300克水果。

四、中医调理

1.针灸

穴位选择：常用的穴位有风池、天柱、大椎、肩井等。针灸通过刺激这些穴位来调节颈部的气血运行，缓解颈椎病的症状。针灸治疗需由专业的中医师进行操作，对于孕妇、体质虚弱者等要谨慎使用针灸疗法。孕妇进行针灸可能会引起子宫收缩等不良后果，体质虚弱者针灸时刺激量不宜过大。

2.推拿按摩

手法操作：专业的推拿按摩师会采用揉、按、捏、拿等手法作用于颈部及肩部的肌肉等组织。通过推拿按摩可以放松颈部紧张的肌肉，改善颈部的血液循环。但对于脊髓型颈椎病患者，不适当的推拿按摩可能会导致脊髓损伤，因此在进行推拿按摩前要由医生明确颈椎病的类型，排除脊髓型颈椎病等不适合推拿按摩的情况。老年人进行推拿按摩时要选择正规的医疗机构，并且告知医生自身的健康状况，如是否有骨质疏松等情况，以避免因手法不当造成损伤。