来例假量少吃点什么好

改善月经量少可从饮食、生活方式及特殊人群注意事项方面着手。饮食上要摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物；生活中需作息规律、适度运动；青春期女性要避免过度节食减肥、保持良好心态；围绝经期女性要注重营养均衡、增加富含植物雌激素食物摄入并定期妇科检查。

一、饮食调整方面

（一）富含铁元素的食物

铁元素对于女性月经期间补充因失血流失的营养很重要，像红肉（牛肉、猪肉等），每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁，猪肉每100克含铁量约1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高；还有动物肝脏，猪肝每100克含铁量约22.6毫克，动物肝脏不仅含铁量高，还富含维生素A等营养成分；另外，豆类也是不错的选择，红豆每100克含铁量约7.4毫克，黑豆每100克含铁量约7毫克，经常食用这些富含铁元素的食物有助于改善月经量少的情况，因为铁是合成血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责运输氧气，充足的铁能保障身体各器官组织的正常功能，对于月经相关的生理过程也有积极作用，不同年龄、生活方式的女性都可以通过合理摄入这类食物来补充铁元素。对于有贫血病史的女性，更应注重铁元素的补充。

（二）富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要的组成成分，像鸡蛋，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白质，容易被人体吸收利用；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约18.1克，鱼肉富含多种不饱和脂肪酸，对身体有益；还有牛奶，每100毫升牛奶含蛋白质约3克，经常食用这些富含蛋白质的食物，有助于维持身体的正常代谢，为身体提供能量支持，对于月经量少的女性来说，充足的蛋白质摄入可以帮助修复和维持身体组织，尤其对于年轻女性保持良好的身体状态，以及中年女性维持身体机能稳定都有帮助，有素食生活方式的女性可以通过豆类、豆制品来补充蛋白质，如黄豆每100克含蛋白质约36.3克。

（三）富含维生素的食物

维生素E对女性生殖系统有一定好处，坚果中富含维生素E，例如杏仁，每100克杏仁含维生素E约24.05毫克，坚果可以作为日常零食适量食用；猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，维生素C有助于促进铁的吸收，对于月经量少的女性，合理补充维生素E和维生素C等，可以从整体上调节身体的生理功能，不同年龄的女性都能从这些食物中获取相应维生素，对于有月经不调家族史的女性，提前通过饮食补充维生素有助于预防月经量少情况的发生。

二、生活方式调整方面

（一）作息规律

保持规律的作息时间很重要，成年女性建议每天保证7-8小时的睡眠时间，长期熬夜会影响内分泌系统，进而影响月经周期和经量，对于年轻女性来说，熬夜可能会打乱下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，导致激素分泌失衡，从而出现月经量少的情况；中年女性如果作息不规律，也会影响身体的代谢和内分泌调节，所以无论是哪个年龄段的女性，都应尽量避免熬夜，保持早睡早起的良好作息习惯，让身体的内分泌系统处于相对稳定的状态，有助于改善月经量少的状况。

（二）适度运动

适当进行运动可以促进血液循环，像慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑，能够促进全身的血液循环，包括盆腔的血液循环，有助于改善月经量少的情况；瑜伽也是不错的选择，一些温和的瑜伽体式可以调节身体的气血运行，不同年龄和身体状况的女性可以选择适合自己的运动方式，年轻女性身体柔韧性较好可以选择一些较为动感的运动，中年女性可以选择瑜伽、慢走等相对温和的运动方式，通过适度运动来促进身体的新陈代谢，调节内分泌，对月经量少起到一定的改善作用，但要注意运动强度和频率，避免过度运动对身体造成损伤。

三、特殊人群注意事项

（一）青春期女性

青春期女性月经量少可能与下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟有关，除了上述饮食和生活方式调整外，要注意避免过度节食减肥，因为过度节食会导致身体营养摄入不足，影响激素的正常合成和分泌，从而加重月经量少的情况。同时，要保持良好的心态，青春期女性面临学业等多方面压力，情绪波动较大也会影响月经，要学会通过合适的方式缓解压力，如与朋友交流、听音乐等。

（二）围绝经期女性

围绝经期女性月经量少是由于卵巢功能逐渐衰退引起的，这一时期的女性更要注重饮食中营养的均衡，除了上述提到的食物外，还可以适当增加富含植物雌激素的食物，像豆制品，豆浆每100毫升含植物雌激素相对较少，但黄豆中含有丰富的大豆异黄酮等植物雌激素，每100克黄豆含大豆异黄酮约128毫克，通过食用豆制品来补充植物雌激素，有助于调节因卵巢功能衰退导致的月经量少情况，同时围绝经期女性要更加关注自身身体变化，定期进行妇科检查，及时发现和处理可能出现的妇科疾病等问题。