低血压吃什么好

提升血压可从多方面着手，一是增加水分摄入，健康人群及多数低血压患者每天需摄入1500-2000毫升左右水，儿童依年龄有不同水分需求且要少量多次饮水；二是保证营养均衡，包括摄入足够蛋白质、适量碳水化合物及充足维生素和矿物质；三是适当增加钠盐摄入，部分低血压患者可适当增加，但特定人群需遵医嘱；四是食用有助于提升血压的食物，如红枣、桂圆、莲子等，但需注意特殊人群食用限制；五是进行运动锻炼，包括有氧运动如快走、慢跑、游泳等及力量训练，但不同人群要根据自身情况合理运动。

一、增加水分摄入

对于健康人群和大多数低血压患者，充足的水分摄入很重要。正常成人每天需摄入1500-2000毫升左右的水。如果是因出汗多、腹泻等导致体液丢失引起的低血压，及时补充水分能有效改善循环血容量，提升血压。比如在炎热天气出汗较多时，除了喝白开水，还可以适当喝一些含有电解质的饮品，像运动饮料，其中含有的钠、钾等电解质能帮助维持体内的液体平衡和血压稳定。

对于儿童来说，根据年龄不同，水分需求也有差异。一般1-3岁儿童每天需摄入约1000-1400毫升水，4-7岁儿童约1600-1800毫升水等。要注意少量多次饮水，避免一次大量饮水增加胃肠道负担。

二、保证营养均衡

蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于维持血浆胶体渗透压等，对血压有一定的调节作用。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，每周可适当食用2-3次。对于孕妇等特殊人群，蛋白质的需求量会增加，需要更加注重蛋白质的摄入。孕妇每天蛋白质的摄入量应比正常人群有所增加，可通过多吃上述富含蛋白质的食物来满足需求。

碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，正常饮食中应保证适量的碳水化合物摄入，如大米、面粉等主食。一般成年人每天碳水化合物的摄入量应占总热量的50%-65%。对于患有糖尿病的低血压患者，需要注意碳水化合物的摄入量和种类，选择低升糖指数的碳水化合物，如全麦面包等，避免血糖波动过大影响血压。

维生素和矿物质：维生素C、维生素B族、铁、钠、钾等矿物质对维持正常血压有重要作用。维生素C丰富的食物有新鲜的蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、西兰花等；富含维生素B族的食物有谷类、豆类、瘦肉等；富含铁的食物有动物肝脏、红肉等；钠、钾丰富的食物有香蕉、海带等。对于老年人，由于消化吸收功能可能下降，更要注意保证各类维生素和矿物质的摄入，可以通过均衡饮食或者在医生指导下适当补充复合维生素制剂，但要注意不要过量。

三、适当增加钠盐摄入

对于部分低血压患者，尤其是因体质性低血压等情况的人群，适当增加钠盐摄入可以帮助升高血压。一般建议每天钠的摄入量可增加到6-10克左右，但对于患有高血压、肾脏疾病等的人群则需要谨慎，应在医生指导下调整钠盐摄入量。健康成年人正常钠的摄入量应控制在每天不超过5克。例如，在烹饪时可以适当多放一点盐，但要注意不能过量，以免引发其他健康问题。对于老年人，肾脏对钠的调节功能有所下降，所以更要严格按照自身健康状况在医生指导下调整钠盐摄入。

四、食用一些有助于提升血压的食物

红枣：红枣中含有丰富的环磷酸腺苷等成分，能增强心肌收缩力、扩张血管，有一定的升压作用。可以每天吃几颗红枣，或者用红枣煮粥等。但对于糖尿病患者，红枣含糖量较高，食用时要注意控制量，可咨询医生后根据自身血糖情况决定。

桂圆：桂圆有补益心脾等功效，对于心脾两虚引起的低血压有一定的改善作用。可以将桂圆泡水喝或者煮粥食用。不过，体内有湿热、痰火的人不适合多吃桂圆。

莲子：莲子具有养心安神等作用，对于一些因心神不宁等因素导致的低血压可能有帮助。可以用莲子煮粥等。但对于脾胃虚寒、大便溏泄的人要适量食用。

五、运动锻炼

有氧运动：适当的有氧运动可以增强心肺功能，有助于改善血压。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳等。健康成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟60-100米左右。对于老年人，快走是比较合适的运动方式，每次可进行30-60分钟，每周坚持3-5次。运动时要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。如果是患有心血管疾病等的低血压患者，运动前应咨询医生，根据自身病情制定合适的运动计划。

力量训练：适当的力量训练也可以帮助增强肌肉，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率等，对血压有一定的提升作用。可以进行一些简单的力量训练，如使用哑铃进行手臂力量训练、进行深蹲等下肢力量训练等。但力量训练要注意动作规范，避免受伤。对于儿童，力量训练要在专业人士指导下进行，选择适合儿童的轻量级训练方式，避免影响骨骼发育等。