低血压平时应多吃什么东西

低血压患者可通过增加钠盐、富含蛋白质、维生素、矿物质的食物摄入来改善状况，同时老年人、儿童、妊娠期女性等特殊人群需根据自身情况注意饮食相关事项，如老年人注意食物易消化性和钠盐摄入，儿童保证营养均衡全面且避免不良食物，妊娠期女性注意营养全面均衡及避免不良食物并定期产检。

一、增加钠盐摄入

正常成人每天钠的摄入量应为2-5克，低血压患者可适当增加钠盐摄入，一般每天可增加2-3克（氯化钠），但需注意高血压患者等特殊人群应遵循专业医生关于钠盐摄入的建议，避免因钠盐摄入过多加重其他健康问题。例如，可适当多吃一些咸菜、腌制品等，但要注意食用量和自身健康状况的平衡。

二、摄入富含蛋白质的食物

瘦肉：如牛肉、猪肉等，瘦肉是优质蛋白质的良好来源。每100克瘦肉中含有一定量的蛋白质，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持身体的正常生理功能，对于低血压患者补充身体所需营养、提升身体机能有一定帮助。一般成年人每天可摄入50-100克瘦肉，可通过炒、炖等多种烹饪方式食用。

鱼类：鱼类富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。例如，每100克鲈鱼含有约18.6克蛋白质，常吃鱼有助于补充蛋白质，同时鱼类中的不饱和脂肪酸对心血管健康也有一定益处。低血压患者可每周吃2-3次鱼，如清蒸鱼等烹饪方式较为健康。

蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质。鸡蛋可以煮、蒸或做成蛋花汤等，容易被人体吸收利用。但对于高胆固醇血症等特殊人群，需根据自身情况在医生指导下合理食用蛋类。一般成年人每天吃1个鸡蛋较为合适。

豆类及豆制品：豆类如黄豆、黑豆等，豆制品如豆腐、豆浆等。以黄豆为例，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克左右，豆浆也是很好的植物蛋白来源。低血压患者可适当多吃豆类及豆制品，如每天喝一杯豆浆，吃一些豆腐炒菜等，为身体补充蛋白质。

三、摄入富含维生素的食物

新鲜蔬菜：

菠菜：每100克菠菜中含有一定量的维生素C等营养成分。维生素C有助于促进铁的吸收等，菠菜还含有丰富的膳食纤维，对维持肠道健康有帮助。低血压患者可每天吃100-200克菠菜，可清炒、煮汤等。

胡萝卜：富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。每100克胡萝卜中胡萝卜素含量较为可观，维生素A对眼睛等器官的正常功能有重要作用。低血压患者可将胡萝卜炒着吃或做成胡萝卜汁饮用，每天可摄入100-150克。

新鲜水果：

苹果：含有多种维生素，如维生素B族等。苹果还富含果胶等成分，有助于调节肠道功能。一般成年人每天可吃1-2个苹果，可直接食用或做成苹果沙拉等。

橙子：维生素C含量丰富，每100克橙子中维生素C含量较高。维生素C具有抗氧化等作用，低血压患者可每天吃1-2个橙子，能补充维生素等营养物质。

四、摄入富含矿物质的食物

红枣：红枣富含铁等矿物质。每100克红枣中含铁量相对较高，铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于预防缺铁性贫血，对于低血压患者改善身体的血液循环等有一定帮助。但红枣含糖量较高，糖尿病等特殊人群需谨慎食用，一般非糖尿病的低血压患者每天可吃5-10颗红枣。

桂圆：桂圆也含有一定的铁等矿物质，同时具有一定的补益作用。但桂圆性温热，食用过多可能会引起上火等问题，所以低血压患者食用桂圆要适量，一般每天吃3-5颗即可。

坚果：如核桃、杏仁等，含有丰富的钾、镁等矿物质。以核桃为例，每100克核桃中含有一定量的钾和镁，钾有助于维持细胞内外的渗透压平衡等，镁对心脏等器官的正常功能有重要作用。低血压患者可每周吃2-3次坚果，每次吃5-10颗，但要注意坚果热量较高，不宜过量食用。

特殊人群注意事项

老年人：老年人消化功能相对较弱，在选择食物时要注意食物的易消化性。例如，豆类及豆制品可适当加工得更软烂一些，方便消化吸收；对于钠盐的摄入也要根据自身的血压、肾功能等情况严格遵循医生建议，避免因钠盐摄入不当加重肾脏负担等问题。

儿童：儿童处于生长发育阶段，低血压儿童在饮食上要保证营养均衡全面。但要注意避免让儿童食用过多高盐、高糖的食物，以免影响正常的生长发育和健康。在选择富含蛋白质、维生素、矿物质的食物时，要根据儿童的年龄和咀嚼能力进行合理搭配和加工，如将肉类剁成肉末、蔬菜切成小块等，便于儿童食用和消化。

妊娠期女性：妊娠期低血压的女性在饮食上除了遵循上述一般原则外，还要特别注意营养的全面性和均衡性，以满足自身和胎儿的营养需求。例如，摄入足够的蛋白质来保证胎儿的生长发育，同时要注意避免食用可能对胎儿有不良影响的食物，如过多腌制食品等。并且要定期进行产检，根据自身和胎儿的情况调整饮食方案。