准备来月经体重会增加吗

月经前体重增加由水钠潴留、激素影响下的代谢变化等因素致，饮食中食欲改变、活动量减少也与之相关，可通过控制盐摄入、增加膳食纤维等饮食调整及适度有氧运动、瑜伽等运动来应对，以减轻月经前体重增加，保持健康。

一、月经前体重增加的现象及原因

1.水钠潴留

女性在月经前，体内激素水平会发生变化。雌激素和孕激素的比例改变，会影响身体对水钠的代谢。例如，雌激素有促进水钠潴留的作用，在月经前，雌激素相对升高，使得身体组织间隙潴留水分，从而导致体重增加。一般来说，这种水钠潴留引起的体重增加幅度通常在0.5-2千克左右，而且不同个体对激素变化的敏感程度不同，水钠潴留的程度也会有差异。

对于有月经周期不规律等激素水平波动较大情况的女性，水钠潴留相关的体重增加可能会更明显。而生活方式不健康，如高盐饮食的女性，会进一步加重水钠潴留，使体重增加更为显著。

2.激素影响下的代谢变化

月经前，孕激素水平升高，可能会对基础代谢率产生一定影响。有研究表明，孕激素可能会使基础代谢率略有下降，这意味着身体消耗的能量相对减少。如果此时饮食摄入没有相应减少，就容易导致热量摄入大于消耗，进而引起体重增加。一般基础代谢率下降幅度可能在5%-10%左右，但个体差异较大。

处于青春期的女性，由于身体正处于生长发育阶段，激素水平波动相对更大，月经前激素变化对代谢的影响可能会更突出，体重增加的情况可能相对更常见。而更年期女性，本身激素水平处于不稳定调整阶段，月经前激素变化也可能导致类似的代谢变化引起体重增加。

二、与体重增加相关的其他因素及应对

1.饮食因素

月经前很多女性可能会有食欲改变，比如食欲增加。如果在这个时期不注意控制饮食，过度摄入高热量、高糖、高脂肪的食物，就会导致热量过剩，加重体重增加。例如，一些女性在月经前喜欢吃蛋糕、油炸食品等，这些食物热量高，容易导致体重上升。

对于青少年女性，正处于身体发育和学习压力较大的阶段，月经前食欲变化更需要注意。要引导她们选择健康的食物，如多吃蔬菜、水果、全谷物等，控制高糖高脂食物的摄入。而对于成年女性，尤其是有减肥计划或体重管理需求的女性，月经前更要关注饮食的热量控制，避免因为食欲变化而导致体重过度增加。

2.活动量因素

月经前部分女性可能会因为身体不适，如乳房胀痛、腹部不适等，活动量减少。活动量减少会使身体消耗的热量降低，如果热量摄入不变，就会引起体重增加。一般来说，活动量每天减少1000-2000千卡的话，一周就可能导致0.5-1千克的体重增加。

对于有运动习惯的女性，月经前如果身体允许，应尽量保持适当的运动，如散步、瑜伽等轻度运动，以维持热量的正常消耗。而对于平时活动量少的女性，月经前更要注意主动增加一些活动，比如多做家务、进行简单的伸展运动等，避免因为活动量减少而加重体重增加。

三、如何应对月经前体重增加

1.饮食调整

控制盐的摄入，每天盐的摄入量应控制在5克以下，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌制品等，这样可以减少水钠潴留的程度。同时，增加富含膳食纤维的食物摄入，如燕麦、芹菜等，膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且有助于促进肠道蠕动，对于缓解水钠潴留也有一定帮助。

青春期女性正处于生长发育关键时期，饮食调整要保证营养均衡的同时控制体重。可以多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，蛋白质有助于维持身体的正常代谢和组织修复。成年女性在月经前也应遵循健康饮食原则，合理安排三餐，早餐要丰富有营养，午餐适量，晚餐清淡。

2.适度运动

进行适度的有氧运动，如快走，速度保持在每分钟60-90步，每次30-60分钟，每周进行3-5次。有氧运动可以帮助消耗热量，促进身体的新陈代谢，减轻水钠潴留带来的体重增加。瑜伽也是不错的选择，瑜伽中的一些体式可以促进身体的血液循环和淋巴循环，有助于排出体内多余的水分和毒素。

对于儿童期女性，虽然月经初潮可能还未到来，但关注身体的健康生活方式培养很重要，在月经相关知识还未涉及的阶段，通过适度运动等健康生活方式培养，为未来月经周期做好准备。而对于中老年女性，月经前适度运动要根据自身身体状况选择，如身体有基础疾病的中老年女性，应选择温和的运动方式，避免过度运动导致身体不适。

总之，月经前体重增加是多种因素综合作用的结果，通过了解相关原因并采取合理的饮食和运动等生活方式调整，可以在一定程度上减轻月经前体重增加的情况，保持身体的健康状态。