12 13岁扁平足如何矫正

12-13岁扁平足儿童可通过足弓锻炼运动如跳绳、踮脚尖、赤足在柔软地面行走奔跑，选择有良好足弓支撑、合适鞋跟高度、宽松合适鞋内空间的鞋子，使用专业定制或质量可靠成品矫形鞋垫，定期监测足部情况观察外观、行走姿势、测量相关指标，若情况无改善或加重及时就医评估，充分考虑生长发育特点用非药物矫正方法帮助改善同时关注舒适度和心理状态。

一、运动矫正

1.足弓锻炼运动

跳绳：12-13岁儿童可每天进行适量跳绳运动，跳绳时足部要有弹性地着地，通过跳绳过程中足部肌肉的收缩和放松来锻炼足弓周围的肌肉。研究表明，长期坚持跳绳等有氧运动有助于增强足部肌肉力量，对扁平足的矫正有一定帮助。跳绳时间可逐渐从每次5-10分钟开始，慢慢增加到每次15-20分钟，每天可进行1-2次。

踮脚尖运动：让儿童双脚后跟离地，仅用前脚掌着地，然后缓慢抬起再放下，重复进行。每次可进行10-15次，每天3-4组。踮脚尖运动能有效锻炼小腿肌肉以及足部的小肌肉群，对于提升足弓的支撑能力有积极作用。

赤足在沙滩、草地等柔软地面行走或奔跑：让儿童在沙滩上行走时，足部需要不断适应沙地的起伏，从而调动更多足部肌肉参与活动；在草地上行走或奔跑时，同样能刺激足部肌肉进行协调运动，增强足部肌肉的力量和柔韧性，对扁平足的矫正有帮助。每次在柔软地面活动的时间可控制在15-20分钟左右。

二、选择合适的鞋子

1.鞋型要求

有良好足弓支撑的鞋子：应选择具有足弓支撑设计的运动鞋或儿童专用鞋。这种鞋子能在行走和运动过程中为足弓提供一定的支撑，帮助维持足弓的正常形态。例如，一些专业的儿童矫正鞋会根据足部结构特点设计足弓支撑部位，能够在儿童日常穿着时起到辅助矫正扁平足的作用。

合适的鞋跟高度：鞋子的鞋跟高度要适中，一般建议鞋跟高度在1-2厘米左右较为合适。过高的鞋跟会改变足部的受力分布，加重扁平足的症状；而过低的鞋跟则可能无法提供足够的稳定性。12-13岁儿童处于生长发育阶段，合适的鞋跟高度有助于足部正常受力，促进足弓的发育和矫正。

宽松合适的鞋内空间：鞋子内部要给足部足够的空间，不能过于狭窄。如果鞋子过窄，会限制足部的正常发育和肌肉的活动，不利于扁平足的矫正。要确保儿童的脚趾在鞋内有一定的活动空间，一般可以在鞋内插入一根手指的空间为合适。

三、使用矫形鞋垫

1.定制矫形鞋垫

专业定制：可以带12-13岁儿童到专业的医疗机构或矫形鞋垫定制机构，通过专业的足部测量，定制适合儿童足部情况的矫形鞋垫。这种定制的矫形鞋垫能够根据儿童扁平足的具体程度和足部结构特点，精确地提供足弓支撑和矫正力，帮助改善足弓的形态。定制的矫形鞋垫需要定期根据儿童足部的生长发育情况进行调整或更换，一般每3-6个月可进行一次评估和调整。

选择成品矫形鞋垫：市场上也有一些成品的矫形鞋垫可供选择，但需要选择质量可靠、经过临床验证的产品。在选择成品矫形鞋垫时，要注意其足弓支撑的设计是否合理，以及是否适合儿童的足部尺寸。在使用成品矫形鞋垫时，要让儿童逐渐适应，开始时每天穿着时间不宜过长，可从1-2小时开始，然后逐渐增加穿着时间，以避免儿童足部出现不适。

四、定期监测与就医评估

1.定期监测足部情况

观察足部外观和行走姿势：家长要定期观察12-13岁儿童的足部外观，看足弓是否有逐渐改善的迹象，同时注意观察儿童的行走姿势，是否存在异常的步态。如果发现足部外观或行走姿势较之前有明显变化，要及时采取相应措施。

测量足部相关指标：可以定期使用专业的足部测量工具测量儿童的足弓高度等指标，了解扁平足的矫正进展情况。例如，可以使用足弓测量仪等工具进行测量，一般每1-2个月测量一次，根据测量结果调整矫正方案。

2.及时就医评估

当儿童扁平足情况没有明显改善甚至有加重趋势时，要及时带儿童到儿科骨科或小儿矫形科就医。医生会通过详细的检查，如足部的体格检查、可能的影像学检查（如X线检查）等，进一步评估儿童扁平足的严重程度，并根据具体情况制定更合适的矫正方案。如果儿童扁平足较为严重，可能需要在医生的指导下采取进一步的治疗措施，如佩戴定制的矫形支具等。

对于12-13岁患有扁平足的儿童，在矫正过程中要充分考虑其生长发育的特点，注重非药物的矫正方法，以安全、有效的方式帮助儿童改善扁平足的情况，同时要关注儿童在矫正过程中的舒适度和心理状态，确保矫正过程顺利进行。