脖子后面有个富贵包怎样去除

改善富贵包可通过运动矫正、调整姿势、物理治疗，极少数情况需手术治疗。运动矫正包括颈部和肩部拉伸、快走、游泳等；调整姿势涵盖坐姿和站姿的正确保持；物理治疗有按摩和热敷；手术治疗仅在富贵包严重且保守治疗无效时考虑，不同人群需注意相应事项。

一、运动矫正

1.拉伸运动：

颈部拉伸：坐在椅子上，挺直腰背，将右手越过头顶，缓慢拉向左侧，保持15-30秒，然后换另一侧。通过拉伸颈部肌肉，改善颈部的肌肉紧张状况，对于富贵包的改善有一定帮助。不同年龄人群都可进行，青少年通过正确拉伸可预防富贵包形成，成年人可缓解因长期不良姿势导致的富贵包相关肌肉问题。对于有颈椎病史的人群，拉伸时要注意力度，避免过度拉伸加重病情。

肩部拉伸：双脚与肩同宽站立，双手在身后交叉，然后将双手缓慢向上抬起，尽量伸展肩部肌肉，保持15-30秒。肩部肌肉与颈部肌肉相连，良好的肩部拉伸有助于改善颈部周围肌肉的整体状态，对富贵包的改善有间接作用。性别方面无特殊差异，但不同生活方式下，如长期伏案工作者更需注重此类拉伸运动。

2.有氧运动：

快走：每周进行3-5次快走运动，每次30分钟以上。快走可以促进全身血液循环，包括颈部区域的血液循环，有助于改善颈部肌肉的营养供应，促进代谢废物的排出，对富贵包的改善有积极意义。不同年龄人群快走的速度和强度可适当调整，老年人快走速度不宜过快，保持在适中的节奏，以自身感觉舒适为宜；青少年可适当加快速度，但要注意运动强度。有心血管病史的人群快走前需咨询医生，根据自身身体状况确定运动方案。

游泳：游泳是一项全身性的运动，特别是蛙泳和自由泳，在游泳过程中颈部会有一定程度的伸展和活动。每周坚持2-3次游泳，每次30分钟左右，有助于增强颈部肌肉力量，改善颈部的体态，对富贵包的改善有良好效果。儿童游泳需在成人陪同下进行，确保安全；成年人游泳时要注意正确的游泳姿势，避免因姿势不当加重颈部问题。

二、调整姿势

1.坐姿调整：

保持正确的坐姿，臀部要充分接触座椅靠背，腰部挺直，胸部微微挺起，颈部保持正直，眼睛平视前方。对于长期伏案工作的人群，每工作1小时左右应起身活动5-10分钟，转动颈部和腰部，缓解肌肉紧张。不同年龄段的人群都需注意坐姿调整，儿童在学习时要使用符合人体工程学的桌椅，确保正确坐姿；老年人坐姿也需保持端正，避免因坐姿不良导致富贵包加重。有腰椎或颈椎病史的人群更要严格注意坐姿，防止病情复发或加重。

2.站姿调整：

站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，头部保持正直，不要向前伸或向后仰。长时间站立的人群可适当交替变换双脚的位置，缓解腿部和颈部的肌肉压力。青少年在日常站立时要养成良好习惯，避免含胸驼背等不良姿势；成年人在工作或生活中要时刻提醒自己保持正确站姿，特别是从事服务行业等需要长时间站立的人群。对于有脊柱侧弯等病史的人群，站姿调整需在医生指导下进行，以避免加重脊柱问题。

三、物理治疗

1.按摩：

可以由专业人员进行颈部周围肌肉的按摩，采用揉、按、捏等手法，缓解颈部肌肉的紧张和痉挛。按摩频率可每周2-3次，每次15-20分钟。不同年龄人群按摩时的力度有所不同，儿童皮肤娇嫩，按摩力度要轻柔；老年人肌肉相对松弛，按摩力度可适当稍大，但也要以舒适为宜。有皮肤破损、颈部感染等情况的人群不宜进行按摩。

2.热敷：

用温热的毛巾或热水袋对颈部后面进行热敷，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进颈部血液循环，放松肌肉。不同年龄人群热敷时要注意温度的控制，儿童皮肤敏感度高，温度不宜过高；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意避免烫伤。有颈部皮肤过敏、出血倾向等情况的人群不宜热敷。

四、手术治疗（极少数情况）

1.适用情况：

当富贵包非常严重，已经严重影响到颈部的正常功能，如出现明显的神经压迫症状等，经过保守治疗无效时，可能会考虑手术治疗。但手术治疗风险相对较高，需要严格评估患者的病情和身体状况。

2.特殊人群注意事项：

对于老年人，手术风险相对更高，需要进行全面的身体检查，评估心、肺、肝、肾等重要脏器的功能，确保身体能够耐受手术。儿童一般不采用手术治疗富贵包，因为儿童身体处于发育阶段，手术可能会对其生长发育产生不良影响。有基础疾病如高血压、糖尿病等的患者，在考虑手术前需将基础疾病控制在相对稳定的状态，以降低手术风险。