落枕什么意思

落枕是常见颈部疾病表现为睡眠或睡醒后颈部疼痛活动受限多因颈部姿势不当等引发可通过热敷适度按摩适当活动颈部处理需选择合适枕头保持正确睡姿注意颈部保暖避免颈部过度疲劳治疗颈部原发病来预防。

落枕是一种常见的颈部疾病，通常指人在睡眠或睡醒后出现的颈部疼痛、活动受限的症状。多因睡眠时颈部姿势不当，如枕头高度不合适、睡姿不良等，使颈部肌肉长时间处于过度伸展或扭曲状态，导致肌肉劳损、痉挛，或颈部关节小错位等引起。

落枕的常见表现

颈部疼痛：疼痛可局限于颈部一侧或两侧，疼痛程度不一，有的较为轻微，仅感颈部发紧、不适，有的则疼痛较剧烈，甚至可放射至肩部、背部等部位，在颈部活动时疼痛往往会加重。

活动受限：颈部的前屈、后伸、旋转等活动明显受到限制，患者难以自如地转动头部或进行正常的颈部屈伸动作，比如想转头看身后的物体时会感到困难，转动颈部会引发疼痛加剧。

落枕的诱发因素

年龄方面：各个年龄段都可能发生落枕，但年轻人由于生活节奏快，可能因长期不良姿势、过度疲劳等更容易出现，而老年人可能本身颈部肌肉、关节等组织存在一定退变，再加上睡眠姿势等因素也易引发落枕。

性别方面：一般无明显性别差异，男女都可能发生落枕，不过不同生活方式下可能有不同的倾向，比如长期伏案工作的人群，无论男女，颈部肌肉劳损的风险都较高，相对更易出现落枕。

生活方式：

枕头因素：枕头过高、过低或过硬，都会使颈部在睡眠时不能保持正常的生理曲度，导致颈部肌肉和韧带处于紧张状态，增加落枕风险。例如，枕头过高会使颈部前屈过度，时间久了易引起颈部肌肉劳损；枕头过低则颈部处于过度后伸状态，也会造成肌肉疲劳。

睡姿不当：睡眠时喜欢俯卧、过度扭转颈部或长时间偏向一侧睡觉等不良睡姿，会使颈部肌肉受力不均，部分肌肉过度收缩，另一部分肌肉过度拉伸，从而引发落枕。比如长时间侧向一边睡觉，会导致一侧颈部肌肉持续被牵拉，容易出现肌肉损伤。

颈部受凉：睡眠时颈部暴露在外，受到寒冷刺激，会引起颈部肌肉血管收缩，导致肌肉痉挛，增加落枕发生的可能性。尤其是在季节更替时，夜间温度变化较大，如果没有做好颈部保暖，就容易引发落枕。

过度疲劳：白天颈部过度劳累，如长时间低头工作、长时间进行颈部剧烈运动等，会使颈部肌肉处于紧张状态，睡眠时肌肉无法得到充分放松，就容易发生落枕。例如，长时间伏案用电脑工作后，颈部肌肉已经比较疲劳，再加上睡眠姿势不当，就很容易落枕。

病史方面：有颈部既往损伤史、颈椎病等颈部疾病史的人群，颈部的肌肉、关节等组织本身就存在一定的病理基础，相比常人更容易出现落枕情况，而且落枕后恢复可能相对较慢，症状也可能更严重。比如本身有轻度颈椎病的人，颈部的稳定性和肌肉力量等方面不如正常人，睡眠时稍有姿势不当就易引发落枕。

落枕的处理与预防

处理方法：

热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

适度按摩：由家人或专业人员轻柔地按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，逐渐向肩部、背部进行按摩，按摩力度要适中，以患者能承受为宜，通过按摩可以放松颈部肌肉，改善肌肉紧张状态。

适当活动颈部：在疼痛允许的范围内，缓慢地进行颈部的小幅度活动，如左右转动头部、前后屈伸颈部等，但要注意活动幅度不宜过大，避免加重疼痛，通过适度活动可以松解粘连的肌肉，改善颈部活动受限情况。

预防措施：

选择合适枕头：挑选高度适中、软硬合适的枕头，一般枕头高度以仰卧时枕高约一拳（10厘米左右），侧卧时枕高约一拳半（15厘米左右）为宜，且枕头要能贴合颈部的生理曲度，起到良好的支撑作用。

保持正确睡姿：尽量保持仰卧或侧卧时颈部自然伸直的睡姿，避免俯卧或过度扭转颈部的睡姿，睡眠时可适当调整枕头位置，使颈部处于舒适、放松的状态。

注意颈部保暖：睡眠时要注意颈部保暖，尤其是季节变化时，可使用合适的颈枕或盖好被子，防止颈部受凉。

避免颈部过度疲劳：避免长时间低头工作或学习，定时起身活动颈部，做一些颈部伸展运动，缓解颈部肌肉疲劳；长时间进行颈部剧烈运动后，要注意对颈部进行放松和休息。

治疗颈部原发病：对于有颈部既往损伤史或颈椎病等颈部疾病的人群，要积极治疗原发病，遵循医生的建议进行康复训练等，以增强颈部肌肉力量和稳定性，降低落枕的发生风险。