低血糖不能吃六种水果，是真的吗

低血糖时升糖指数高的水果较宜紧急升血糖，升糖指数低的需谨慎选，低血糖人群日常饮食要均衡、少食多餐，预防要遵医嘱调整、排查疾病、合理运动。

一、低血糖时并非绝对不能吃六种水果，但部分水果需谨慎选择

低血糖发作时，人体需要快速补充糖分来提升血糖水平。一般来说，升糖指数（GI）高的水果相对更适合在低血糖时食用，而升糖指数低的水果可能提升血糖速度较慢。常见的一些水果对于低血糖人群的选择需具体分析：

（一）升糖指数较高的水果相对更适宜紧急提升血糖

1.西瓜：西瓜的升糖指数相对较高，在低血糖时适量食用西瓜可以较快地为身体补充糖分，因为其含有的糖分能比较迅速地被人体吸收利用来升高血糖。不过，对于糖尿病患者等特殊人群，即使是升糖指数高的水果也需要注意食用量，因为其血糖负荷（GL）也需要考虑，一般每次食用量控制在100-150克左右比较合适，儿童的话可能需要更少，大约50-100克，以避免血糖波动过大。

2.荔枝：荔枝中的糖分主要是葡萄糖和蔗糖等，在低血糖时食用一定量的荔枝可以较快地补充血糖。但荔枝不能过量食用，正常成年人一次食用荔枝不宜超过10颗，儿童由于身体代谢等因素，食用量应更少，一般3-5颗为宜，否则可能会出现“荔枝病”等不适情况，这是因为过量食用荔枝可能会影响人体的糖代谢等生理过程。

（二）升糖指数较低的水果需谨慎选择

1.山楂：山楂的升糖指数相对较低，食用后升高血糖的速度较慢，所以在低血糖时单纯食用山楂可能不能迅速缓解低血糖症状。不过山楂富含维生素等营养成分，对于一般人群来说，在非低血糖状态下是比较健康的水果选择。但对于低血糖人群，若选择山楂来缓解低血糖，可能需要搭配其他升糖快的食物一起食用。

2.蓝莓：蓝莓的升糖指数较低，其含有的糖分被人体吸收利用的速度相对较慢。在低血糖时，仅依靠蓝莓来提升血糖可能效果不够及时，所以低血糖人群不建议将蓝莓作为紧急提升血糖的主要水果，但蓝莓富含抗氧化剂等营养成分，在血糖稳定时可以作为健康水果适量食用，对于儿童来说，每天食用量控制在10-20克左右比较合适，成年人一般每天不超过100克。

3.樱桃：樱桃的升糖指数也比较低，其糖分释放相对缓慢，在低血糖时不能快速提升血糖，所以低血糖人群在发作时不宜首选樱桃来纠正低血糖。樱桃含有一定量的铁等营养成分，正常人群可以适量食用，儿童食用樱桃时要注意避免误吸等情况，一般每次食用量在10-15颗左右比较安全。

4.柚子：柚子的升糖指数相对较低，食用后血糖上升较为平缓，对于低血糖人群，在发作时柚子不能快速补充血糖，所以不是低血糖时的首选水果。柚子富含维生素C等营养成分，健康人群可以适当食用，儿童食用柚子时要注意切成小块，防止噎到，一般每次食用量在1/4-1/2个中等大小的柚子为宜。

二、低血糖人群日常饮食及预防建议

（一）饮食方面

1.低血糖人群日常饮食应注意均衡，保证碳水化合物的合理摄入，可选择一些升糖指数适中的食物作为主食，如全麦面包、燕麦片等，这些食物在提供能量的同时，血糖上升相对较为平稳。对于儿童来说，要保证早餐的营养均衡，包含适量的碳水化合物、蛋白质等，例如可以吃全麦面包搭配鸡蛋等，避免儿童因为早餐营养不足而出现低血糖情况。

2.可以少食多餐，避免长时间空腹导致血糖过低。比如在两餐之间可以适当吃一些小零食，像无糖酸奶、一小把坚果（但坚果脂肪含量较高，儿童食用时要注意量，一般每天不超过10克）等，这样可以维持血糖在相对稳定的水平。

（二）预防方面

1.对于糖尿病患者出现低血糖情况，要严格遵循医嘱调整降糖药物的使用。同时，要注意生活方式的调整，规律作息，避免过度劳累。儿童糖尿病患者的家长要更加关注孩子的血糖情况，因为儿童的身体发育尚未完全，血糖调节能力相对较弱，要确保孩子的饮食和活动量相对稳定，防止低血糖的发生。

2.对于非糖尿病性低血糖人群，要注意排查可能引起低血糖的疾病因素，如胰岛细胞瘤等。如果是由于一些全身性疾病导致的低血糖倾向，要积极治疗原发疾病。在日常生活中，要根据自身的身体状况合理安排运动时间和强度，避免在空腹时进行剧烈运动，运动前可以适当补充一些碳水化合物，如吃半块全麦面包等，以预防运动性低血糖的发生。