黄体酮底吃什么食物好呢

为维持身体正常状态，可通过摄入富含天然黄体酮前体、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物来调节。豆类及其制品富含大豆异黄酮，坚果、橄榄油含维生素E，蔬菜、全谷物有膳食纤维，深海鱼类、亚麻籽含不饱和脂肪酸，不同年龄人群摄入需注意量及特殊情况。

一、富含天然黄体酮前体的食物

（一）豆类及其制品

豆类是富含天然黄体酮前体——大豆异黄酮的良好食物来源。大豆中含有丰富的异黄酮，其化学结构与人体内的黄体酮有一定相似性。例如，每100克黄豆中大约含有12.6毫克的大豆异黄酮。日常可食用的有豆浆、豆腐、黑豆等。对于不同年龄和性别的人群，都可以通过摄入豆类来获取相关成分。一般来说，成年人每天可摄入50-100克左右的豆制品较为适宜。对于有相关健康需求的女性，在不同的生理阶段，如青春期、育龄期、更年期等，都可以适当增加豆类的摄入，但要注意适量，避免因过量摄入导致胃肠不适等问题。

（二）富含维生素E的食物

维生素E对于体内激素的平衡有一定的调节作用，而黄体酮的合成也与之相关。坚果类食物是维生素E的良好来源，像杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克。此外，橄榄油中也含有丰富的维生素E，每100克橄榄油中维生素E含量约为1.91毫克。不同年龄的人群对维生素E的需求量有所不同，成年人一般每天维生素E的适宜摄入量男性为15毫克，女性为14毫克。对于有黄体酮相关需求的人群，在选择坚果类食物时，儿童要注意避免呛噎风险，应选择适当的加工方式，如磨成粉加入辅食等；成年人则可适量每日吃10-15颗杏仁左右；对于患有某些基础疾病的人群，如高血脂患者，要注意橄榄油的摄入量，因为橄榄油虽好，但也含有一定脂肪，需在医生指导下合理摄入。

二、富含膳食纤维的食物

（一）蔬菜类

蔬菜中含有多种对身体有益的成分，有助于维持身体的正常代谢，间接对黄体酮的相关代谢等产生影响。例如西兰花，每100克西兰花中膳食纤维含量约为1.6克。不同年龄的人群对蔬菜的摄入量有不同建议，一般来说，儿童每天蔬菜摄入量应达到100-200克，可选择不同种类的蔬菜搭配，如西兰花、胡萝卜、菠菜等；成年人每天蔬菜摄入量应在300-500克左右。对于有胃肠道疾病的人群，在摄入蔬菜时要注意烹饪方式，尽量做得软烂一些，避免加重胃肠负担。比如患有胃溃疡的人群，可将蔬菜做成蔬菜汤等形式食用。

（二）全谷物食物

全谷物食物如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。全谷物食物对于维持身体的血糖稳定等有重要作用，而血糖稳定有助于激素的正常代谢。不同年龄的人群对全谷物的摄入量也有差异，儿童在添加辅食阶段，可逐渐引入像燕麦粉等全谷物食物，但要注意观察是否有过敏等反应；成年人可将燕麦作为早餐的一部分，每天摄入30-50克左右。对于患有糖尿病的人群，在选择全谷物食物时，要注意其对血糖的影响，需在医生或营养师的指导下合理搭配饮食。

三、富含不饱和脂肪酸的食物

（一）深海鱼类

深海鱼类富含Omega-3不饱和脂肪酸，如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3不饱和脂肪酸含量约为2.7克。Omega-3不饱和脂肪酸对身体的炎症调节等有重要作用，而身体的炎症状态可能会影响激素的代谢。不同年龄的人群对深海鱼类的摄入量不同，儿童一般不建议过早大量摄入深海鱼类，可在添加辅食后逐渐引入，如每周1-2次，每次适量；成年人则可每周食用2-3次深海鱼类，每次100-150克左右。对于有海鲜过敏史的人群，则绝对不能摄入深海鱼类。

（二）亚麻籽

亚麻籽中也含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是Alpha-亚麻酸，每100克亚麻籽中Alpha-亚麻酸含量约为53.8克。亚麻籽可以通过磨成粉等方式添加到饮食中，如加入酸奶、面包等。不同年龄的人群摄入亚麻籽的方式和量有所不同，儿童要谨慎添加，避免出现不适；成年人可每天摄入5-10克左右的亚麻籽粉，但要注意如果本身有甲状腺疾病等，需在医生指导下摄入，因为亚麻籽可能会对甲状腺功能有一定影响。