来月经肚子疼吃什么

饮食调节可通过摄入富含维生素的食物如香蕉柑橘类水果、温热易消化的小米粥面条、富含镁的坚果类食物来缓解经期不适，饮品可选择热的红糖姜水和温热牛奶，要避免生冷辛辣刺激性高盐食物，生活方式上需注意腹部保暖可热敷并适度进行轻度运动如散步。

一、饮食调节

1.富含维生素的食物：

具体种类及作用：像香蕉就富含维生素B6，有研究表明，维生素B6能起到调节神经递质的作用，有助于缓解经期腹痛。还有柑橘类水果富含维生素C等多种维生素，维生素C具有抗氧化、减轻炎症反应的功效，对缓解经期不适有一定帮助。女性在月经期间可适当多吃这类水果，每天可摄入1-2个中等大小的香蕉或1-2个柑橘类水果。

不同年龄、性别考虑：对于青春期女性，正处于身体发育阶段，合理摄入富含维生素的食物有助于维持正常的生理功能；成年女性日常饮食中也应保证此类食物的摄取；男性若为女性亲属提供饮食建议时也可参考。

2.温热易消化的食物：

具体种类及作用：热的小米粥是不错的选择，小米粥容易消化，能为身体提供能量，且温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻腹痛。还有热的面条，面条富含碳水化合物，能快速补充能量，温热的面条进入体内后，也能让身体感觉舒适，减轻经期的不适症状。建议每天食用1-2碗温热的小米粥或面条。

特殊人群情况：对于胃肠道功能较弱的女性，如本身有慢性胃炎等病史的人，温热易消化的食物更适合，可避免加重胃肠道负担；孕期女性若为特殊情况需参考时，也可在医生指导下适当选用，但一般非孕期女性均可食用。

3.富含镁的食物：

具体种类及作用：坚果类食物如杏仁富含镁，镁元素可以起到放松肌肉的作用，包括子宫平滑肌，从而缓解痛经。研究发现，摄入足够镁的女性痛经症状相对较轻。每100克杏仁中镁的含量较高，女性在月经期间可适量吃一些杏仁，每天可吃5-10颗左右。

年龄性别因素：青春期女性食用坚果时需注意，避免发生呛咳等情况，可选择磨碎后加入食物中；成年女性一般可正常食用，但要注意适量，避免因摄入过多脂肪等导致其他健康问题；男性为女性提供饮食建议时可告知适量食用坚果类食物。

二、饮品选择

1.热的红糖姜水：

作用及原理：红糖姜水有一定的暖身作用，红糖能为身体补充能量，生姜具有温经散寒的功效，可促进血液循环，帮助缓解子宫痉挛引起的腹痛。一般在月经期间，可每天饮用1-2杯热的红糖姜水。

特殊人群情况：对于糖尿病女性，由于红糖含糖量较高，应避免饮用，可选择用代糖等替代，但需在医生指导下进行；孕期女性若有妊娠糖尿病等情况也不建议饮用，一般非糖尿病的女性可适当饮用。

2.温热的牛奶：

作用及原理：牛奶富含钙等营养成分，钙元素可以调节神经肌肉的兴奋性，有助于缓解子宫平滑肌的痉挛。女性在月经期间每天可饮用200-300毫升温热的牛奶。

年龄性别因素：对于乳糖不耐受的女性，可选择低乳糖或酸奶等替代；青春期女性骨骼发育需要钙，饮用牛奶有助于钙的补充；成年女性日常也可通过饮用牛奶来补充营养，缓解经期不适。

三、其他注意事项

1.避免食用的食物：

生冷食物：像冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物，会使血管收缩，导致子宫痉挛加重，从而加重腹痛症状，应尽量避免食用。

辛辣刺激性食物：辣椒、花椒等辛辣刺激性食物会刺激胃肠道，还可能导致盆腔充血加重，使痛经症状更明显，月经期间应避免食用这类食物。

高盐食物：高盐食物会导致身体水肿，加重经期的不适感觉，所以要减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。

2.生活方式配合：

保暖：月经期间要注意腹部保暖，可使用热水袋热敷腹部，温度一般控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，能有效缓解子宫痉挛引起的腹痛。

适度运动：适当的轻度运动如散步，有助于促进血液循环，缓解经期不适，但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重痛经等症状。年轻女性可每天散步20-30分钟，年龄较大或有病史的女性应根据自身身体状况适当调整运动强度和时间。