低压高吃什么能降压

低压高可通过饮食和生活方式调整辅助降压，饮食上要摄入富含钾、钙、镁、膳食纤维的食物，生活方式上要合理运动、控制体重、戒烟限酒，不同特殊人群如老年人、儿童青少年、孕妇需根据自身情况特别注意相应的饮食、运动等方面来辅助降压。

一、饮食调整是低压高辅助降压的重要方面

（一）富含钾的食物

钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。常见的富含钾的食物有香蕉，每100克香蕉中约含有256毫克的钾，每天吃1-2根香蕉可以补充身体所需的钾；还有菠菜，每100克菠菜含钾约311毫克，可以通过清炒菠菜、菠菜蛋花汤等方式食用；此外，土豆也是不错的选择，每100克土豆含钾约342毫克，可做成红烧土豆、土豆泥等。

（二）富含钙的食物

钙对血压有一定的调节作用。牛奶是钙的良好来源，低脂或脱脂牛奶比较适合低压高的人群，每天饮用300-500毫升牛奶；豆制品如豆腐，每100克北豆腐含钙约138毫克，可以通过吃麻婆豆腐、豆腐鲫鱼汤等方式摄入钙。

（三）富含镁的食物

镁可以松弛血管平滑肌，有助于降低血压。坚果是镁的良好来源，像杏仁，每100克杏仁含镁约270毫克，每天可以吃10-15颗杏仁；另外，黑巧克力（可可含量较高的）也含有一定量的镁，不过要注意选择低糖、高可可含量的，每天适量食用一些。

（四）富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助减少胆固醇的吸收，对控制血压有益。全谷物食物如燕麦，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克，可做成燕麦粥；还有糙米，每100克糙米含膳食纤维约3.4克，煮成糙米饭食用；蔬菜中的芹菜也是高纤维食物，每100克芹菜含膳食纤维约1.2克，清炒芹菜等做法都可以。

二、生活方式的调整对低压高降压也很关键

（一）合理运动

适当的运动可以帮助控制体重、增强心血管功能。对于低压高的人群，建议进行有氧运动，如快走，每周至少进行150分钟的快走，速度可以保持在每分钟60-80米；慢跑也是不错的选择，每周可进行3-5次，每次20-30分钟，但要注意根据自身情况逐渐增加运动量。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。

（二）控制体重

肥胖是导致低压高的重要危险因素之一，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2之间比较合适。可以通过合理饮食和运动来控制体重，例如计算每天的热量摄入，保证摄入的热量低于消耗的热量，从而达到减重的目的。

（三）戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮细胞，影响血管的正常功能，进而导致血压升高，所以低压高人群必须戒烟。饮酒过量也会使血压升高，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克。

三、特殊人群需特别注意

（一）老年人

老年人低压高时，在饮食上要更加注重清淡，减少钠盐的摄入，每天钠盐摄入量应不超过6克。运动时要选择相对温和的方式，如太极拳，每周进行3-5次，每次20-30分钟，运动过程中要密切关注自身身体状况，如有不适及时停止运动。同时，要定期监测血压，根据血压情况调整生活方式和饮食结构。

（二）儿童青少年

虽然儿童青少年低压高相对较少见，但如果出现也需要引起重视。在饮食上要保证营养均衡，避免过度摄入高盐、高脂、高糖的食物。运动方面要鼓励进行适合其年龄的体育活动，如跳绳、跑步等，但要注意运动强度不宜过大，以不感到疲劳为宜。家长要关注孩子的体重情况，避免肥胖发生。

（三）孕妇

孕妇出现低压高时，饮食上要注意营养的合理搭配，确保胎儿的正常发育，同时要控制钠盐摄入。运动要在医生的指导下进行，一般可以选择散步等相对温和的运动方式，每天散步2-3次，每次15-20分钟左右。要定期进行产检，密切监测血压和自身身体状况以及胎儿的情况。