扭伤如何快速恢复

扭伤后分急性期和恢复期处理，急性期要休息制动、冷敷、加压包扎；恢复期需抬高患肢、康复锻炼、物理治疗；饮食上多吃富含蛋白质和维生素的食物，生活中注意休息、避免受伤部位再次受外力。

一、急性期处理

1.休息制动：

扭伤发生后应立即停止活动，避免受伤部位继续受力，防止损伤加重。例如，踝关节扭伤后应避免行走、跑步等活动，尽量休息。对于不同年龄段的人群，如儿童扭伤后更需严格制动，因为儿童骨骼、肌肉等组织尚未发育完全，过度活动可能导致损伤进一步扩大。

对于有基础病史的患者，如本身有关节炎等疾病，扭伤后制动更为关键，防止原有病情因活动而加重。

2.冷敷：

在扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。以踝关节扭伤为例，冷敷能降低受伤部位的温度，缓解疼痛和炎症反应。

儿童进行冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤，可将冰袋包裹毛巾后再敷在患处。有皮肤破损等情况的患者不适合冷敷。

3.加压包扎：

使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，能帮助减轻肿胀。包扎时要注意从远心端向近心端进行，力度适中，以能摸到远端脉搏且皮肤颜色无明显变化为宜。对于手腕扭伤等情况，合适的加压包扎可以限制受伤部位的肿胀范围。

特殊人群如老年人，皮肤较为松弛脆弱，包扎时要更加轻柔，避免造成皮肤损伤。有血液循环障碍的患者要谨慎加压包扎，防止加重循环不良。

二、恢复期处理

1.抬高患肢：

将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀。比如膝关节扭伤后，卧床休息时可在脚下垫枕头，使膝关节高于心脏位置。不同年龄人群都适用该方法，儿童抬高患肢同样能有效减轻肢体肿胀。

对于有心血管疾病病史的患者，抬高患肢时要注意观察患者的耐受情况，避免因过度抬高导致头晕等不适。

2.康复锻炼：

在扭伤肿胀消退后，可开始进行适当的康复锻炼。例如踝关节扭伤，可进行踝关节的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，逐渐增加活动的幅度和强度。康复锻炼有助于恢复受伤部位的关节活动度和肌肉力量。

儿童进行康复锻炼时需在家长或专业人员的指导下进行，根据儿童的年龄和恢复情况制定合适的锻炼计划，避免因锻炼不当造成二次损伤。有神经系统疾病等病史影响运动功能的患者，康复锻炼要更加谨慎，可能需要专业康复师制定个性化方案。

3.物理治疗：

可以采用热敷、按摩、红外线照射等物理治疗方法。热敷一般在受伤48小时后进行，每次15-20分钟，每天可进行数次，能促进血液循环，加速淤血吸收。按摩要由专业人员操作，根据受伤部位的不同采用合适的按摩手法，如肌肉放松按摩等。红外线照射能改善局部血液循环，减轻炎症反应。

老年人皮肤感觉相对迟钝，进行热敷和红外线照射时要注意温度和距离，防止烫伤。有皮肤疾病等情况的患者要避免使用某些物理治疗方法。

三、饮食与生活注意事项

1.饮食：

多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。蛋白质有助于组织的修复，维生素C等对促进损伤恢复有一定帮助。例如，橙子、柠檬等富含维生素C的水果可以适当多吃。

对于有糖尿病等基础疾病的患者，要注意饮食的糖分控制，在保证营养的同时避免血糖波动影响损伤恢复。

2.生活：

受伤期间要注意休息，保证充足的睡眠，有利于身体的自我修复。不同年龄段的人群都需要充足的休息，儿童处于生长发育阶段，更需要保证良好的睡眠质量来促进损伤恢复。

避免受伤部位再次受到外力撞击等，在康复过程中要注意保护受伤部位，如佩戴护具等。对于从事特殊职业的人群，如运动员等，在恢复期间要根据自身职业特点合理安排活动，避免过早恢复高强度训练导致再次扭伤。