血压低吃什么能补得快

血压低者可通过增加盐分摄入、补充蛋白质、摄入富含铁的食物、适当摄入高钠高胆固醇食物来提升血压并少食降压食物，老年人要注意饮食清淡易消化等，儿童血压低非营养不良致一般不首先饮食补充，孕妇血压低要注意饮食安全营养均衡并定期产检调整饮食方案。

一、增加盐分摄入

对于血压低的人，适当增加盐分摄入是一种简单有效的方法。人体摄入盐分后，钠离子可使细胞外液渗透压升高，从而使血容量增加，有助于提升血压。一般建议每日可增加2-3克盐的摄入，但需注意对于高血压患者等特殊人群要谨慎，避免盐分摄入过多加重心血管负担。正常人群可通过在烹饪时稍多放一点盐来实现，但要循序渐进，避免突然大量增加盐分导致不适。

二、补充蛋白质

肉类：瘦肉富含优质蛋白质，如牛肉、猪肉等。蛋白质是身体重要的组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对于提升血压有一定帮助。例如，每周可适当增加1-2次瘦肉的摄入，每次食用量可控制在50-100克左右。

蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1-2个鸡蛋可以为身体补充蛋白质。鸡蛋中的蛋白质容易被人体吸收利用，对血压低的改善有一定益处。

奶类及豆类：牛奶富含蛋白质和钙等营养成分，每天饮用200-300毫升牛奶；豆类如黄豆、黑豆等，可制成豆浆、豆腐等食用，豆类蛋白质含量高，也是补充蛋白质的好选择。

三、摄入富含铁的食物

缺铁性贫血可能会导致血压低，所以补充富含铁的食物很重要。常见的富含铁的食物有动物肝脏（如猪肝），每周可食用1-2次，每次50克左右；还有红色肉类（如牛肉、羊肉），以及菠菜等绿叶蔬菜，菠菜中含铁量相对较高，可通过凉拌、清炒等方式食用，每天可摄入100-150克菠菜。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白能携带氧气，充足的血红蛋白有助于保证身体各组织器官的氧气供应，对血压稳定有积极作用。

四、适当摄入高钠、高胆固醇食物

动物脑、肝、蛋等：动物脑、肝、蛋等食物含有一定量的胆固醇，适量摄入胆固醇可以使血管紧张度增加，从而有助于提升血压。例如每周可吃1-2次动物肝脏，每次不超过50克；动物脑每月可食用1-2次，每次不超过30克。但对于本身有高血脂风险或者已经患有高血脂的人群，要严格控制摄入量，咨询医生后再决定是否适合食用及食用量。

五、少食具有降压作用的食物

一些食物可能会有降压作用，血压低的人应注意避免过多食用。例如芹菜，虽然芹菜有一定的保健作用，但它有降压效果，血压低的人不宜大量食用；还有冬瓜，冬瓜有利尿作用，可能会使血容量减少，不利于提升血压，所以也要适量食用。

特殊人群注意事项

老年人：老年人血压低时在补充营养提升血压的同时，要注意饮食的清淡易消化，避免盐分摄入过多加重心脏和肾脏负担。在选择食物时要更加注重食物的安全性和易吸收性，如鸡蛋可煮软一点，肉类可选择炖烂的方式烹饪。同时，老年人要定期监测血压，根据血压情况调整饮食方案。

儿童：儿童血压低一般不首先考虑通过饮食补充，除非是由于营养不良等原因导致。儿童正处于生长发育阶段，饮食要注重均衡，保证各种营养物质的合理摄入，如保证足够的奶类、肉类、蔬菜和水果的摄入。但儿童血压低情况较为少见，若出现要及时就医，由医生判断具体原因，在医生指导下进行饮食调整等干预措施，避免自行盲目给儿童大量补充盐分等可能对儿童健康不利的行为。

孕妇：孕妇血压低时要特别注意饮食安全和营养均衡。在补充营养提升血压的同时，要确保胎儿的营养需求。例如摄入富含铁的食物时，要注意烹饪方式，避免食物被污染等情况。同时，孕妇要定期产检，监测自身血压和胎儿发育情况，根据医生建议调整饮食方案，保证自身健康和胎儿正常生长发育。