脚踝扭伤肿了怎么消肿止痛

脚踝扭伤肿了需分急性期、恢复期处理，急性期要休息制动、冷敷、加压包扎，恢复期要抬高患肢、热敷、康复锻炼，疼痛明显可在医生指导下用非甾体抗炎药辅助，不同人群处理时需适当调整。

一、急性期处理

1.休息制动

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免继续行走或负重，让受伤的脚踝得到充分休息，防止损伤进一步加重。无论是儿童还是成人，都需要减少受伤脚踝的活动量，例如儿童在玩耍时若发生脚踝扭伤，应立即停止玩耍，坐下或躺下休息。

可以使用拐杖等辅助器具来帮助减轻受伤脚踝的负担。

2.冷敷

在扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。以成人为例，将冰袋用毛巾包裹后敷在脚踝上，要注意避免冻伤皮肤；儿童的话，冷敷时间可适当缩短，且要密切观察皮肤情况。原理是低温刺激可以抑制神经末梢的感觉，缓解疼痛，同时使毛细血管收缩，降低血管通透性，减少局部组织的肿胀。

3.加压包扎

使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎，包扎力度要适中，既可以起到压迫止血的作用，又能限制肿胀的进一步发展。包扎时从脚踝远端向近端进行，保证绷带均匀贴合。对于不同年龄的人群，包扎力度需适当调整，儿童皮肤较为娇嫩，包扎时更要轻柔。加压包扎可以增加局部压力，促进血液和淋巴回流，减轻肿胀。

二、恢复期处理

1.抬高患肢

在休息时，尽量将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是白天还是夜晚休息时，都可以使用枕头等将脚踝垫高。对于儿童，家长可以在其睡觉时帮助将受伤的脚踝抬高，比如在床垫下垫一个小枕头，使脚踝部位高于身体其他部位。抬高患肢能够利用重力作用，加速血液和淋巴液的回流，从而减轻脚踝的肿胀。

2.热敷

受伤48小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，可以进行热敷。用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，温度以皮肤能够耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，缓解疼痛和肿胀。成人可以直接将热水袋放在脚踝上，儿童则要注意控制温度和热敷时间，避免烫伤。例如，用40-50℃的热毛巾敷脚踝，每次不要超过20分钟。

3.康复锻炼

当肿胀和疼痛有所减轻后，可以开始进行适当的康复锻炼。早期可以进行脚踝的屈伸活动，逐渐增加活动的范围和力度。比如坐着或躺着，缓慢地勾起脚尖再放下，重复进行；也可以进行脚踝的内外翻小幅度活动，但要注意避免过度用力。康复锻炼有助于促进脚踝功能的恢复，增强脚踝周围肌肉的力量和柔韧性。不同年龄的人群康复锻炼的强度和方式略有不同，儿童在进行康复锻炼时需要在家长或专业人员的指导下进行，避免因锻炼不当导致再次损伤；成人则可以根据自身恢复情况逐步增加锻炼的难度。

三、药物辅助（非药物优先，药物仅作举例）

1.非甾体抗炎药

如果疼痛较为明显，可以在医生指导下考虑使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等。但对于儿童，要谨慎使用，因为儿童的肝肾功能发育尚未完全成熟，使用不当可能会有不良反应。非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素的合成，从而发挥抗炎、止痛、消肿的作用。不过，使用药物只是辅助治疗手段，不能替代休息、冷敷等基础处理措施。

总之，脚踝扭伤肿了消肿止痛需要经过急性期的休息、冷敷、加压包扎等处理，以及恢复期的抬高患肢、热敷、康复锻炼等，必要时可辅助药物治疗，不同人群在处理过程中需根据自身特点进行适当调整。