肩周炎这病的运动治疗方法是什么

肩周炎运动治疗方法包括钟摆运动（增加肩关节活动度，适用于各阶段，长期伏案致肩活动少者适用）、爬墙运动（锻炼外展功能，适用于中、后期粘连轻者）、外旋运动（增强外旋肌群力量，改善外旋功能，各阶段外旋受限明显者适用）、内收运动（改善内收功能，适用于中、后期内收受限者）。特殊人群需注意，老年者运动强度要注意、儿童罕见肩周炎一般不首先用成人方法、女性选运动方式要考虑自身结构、有基础病者运动前咨询医生且关注身体反应。

一、钟摆运动

动作要领：患者身体前倾，患侧肩部放松，以肩关节为中心，让手臂像钟摆一样自然下垂摆动，先前后摆动，再左右摆动，摆动范围可逐渐增大，但要在舒适范围内，每次摆动10-15次，每天可进行3-4组。

原理及适用情况：通过这种运动可以增加肩关节的活动度，尤其对于缓解肩关节的僵硬有一定帮助，适用于肩周炎各阶段，尤其是疼痛相对较轻，能够耐受一定活动的患者。对于不同年龄、性别、生活方式的肩周炎患者都可尝试，一般来说，长期伏案工作导致肩部活动减少引发肩周炎的人群较为适用，能帮助恢复肩部正常的生理活动范围。

二、爬墙运动

动作要领：患者面对墙壁站立，患侧手fingers接触墙壁，然后慢慢向上攀爬，尽量让手指达到自己所能达到的最高位置，同时可配合身体向墙壁靠近来增加活动度，每天可进行3-4次，每次攀爬尽量比前一次有所提高。

原理及适用情况：爬墙运动主要是锻炼肩关节的外展功能，随着手指在墙上攀爬高度的增加，肩关节的外展活动度逐渐改善。适用于肩周炎中、后期，肩部粘连情况相对较轻的患者。不同年龄、性别的患者都可进行，对于因肩部受伤后未得到良好康复导致肩周炎的人群，也能通过该运动促进肩关节功能恢复。

三、外旋运动

动作要领：患者站立或坐姿，屈肘90°，然后将前臂向外旋转，尽量使手背朝向身体后方，每次保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。

原理及适用情况：外旋运动有助于增强肩关节外旋肌群的力量，改善肩关节外旋功能，对于肩周炎导致肩关节外旋受限的患者有较好的治疗作用。适用于肩周炎各阶段，特别是外旋功能受限明显的患者。不同生活方式的患者均可尝试，比如经常进行肩部内收动作较多工作的人群，通过外旋运动可以平衡肩部肌肉力量，缓解肩周炎症状。

四、内收运动

动作要领：患者站立，患侧手臂从身体外侧向身体内侧做内收动作，尽量使手接触到对侧肩部，每次保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。

原理及适用情况：内收运动能够改善肩关节内收功能，对于肩周炎导致肩关节内收受限的患者有帮助。适用于肩周炎中、后期，内收功能受限的患者。不同年龄、性别的患者都可进行，例如有肩部过度外展工作经历引发肩周炎的人群，内收运动可以促进肩关节功能的全面恢复。

特殊人群温馨提示：对于老年肩周炎患者，由于关节退变等因素，运动时要特别注意运动强度，避免过度运动导致肩部损伤加重。运动前要进行适当的热身，如缓慢活动肩部几分钟，运动过程中如果出现明显疼痛加剧或不适，应立即停止运动。对于儿童肩周炎极为罕见，若儿童出现类似肩部不适情况，应及时就医明确病因，一般不首先采用运动治疗这种成人的肩周炎运动方法。对于女性肩周炎患者，在选择运动方式时，要考虑到自身身体结构特点，运动时避免因姿势不当加重肩部负担。对于有基础疾病如心脏病、高血压等的肩周炎患者，运动治疗前应咨询医生意见，确保运动不会诱发基础疾病发作，运动过程中要密切关注自身身体反应，如出现心悸、头晕等不适，应立即停止运动并就医。