跟腱疼痛怎么办

跟腱疼痛时首先要休息制动减少跟腱受力必要时用拐杖辅助；初期48小时内冷敷收缩血管减轻肿胀疼痛，48小时后热敷促进血液循环帮助炎症吸收；可进行超声疗法促进血液循环加速组织修复、电刺激疗法刺激肌肉神经缓解紧张疼痛；开展拉伸锻炼增加跟腱柔韧性、力量锻炼增强周围肌肉力量保护跟腱；若疼痛持续不缓解或严重需及时就医评估，经初步处理无改善要寻专业医疗人员获精准治疗。

原因：跟腱疼痛时，继续活动会加重跟腱的损伤，休息能让跟腱有机会减轻炎症和缓解疼痛。对于不同年龄、性别的人群，休息制动都是基础措施。比如年轻运动员若因运动导致跟腱疼痛，充分休息可避免损伤进一步恶化；中老年人群如果是因为日常活动量较大引发跟腱疼痛，休息制动能让跟腱的劳损逐渐恢复。

具体做法：尽量减少行走、跑步、跳跃等会使跟腱受力的活动，必要时可使用拐杖辅助行走，让跟腱得到充分的休息。

冷敷与热敷

冷敷

原因：在跟腱疼痛初期，一般是48小时内，冷敷可以收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。对于不同年龄人群，冷敷的原理相同，但儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要注意控制时间和冷敷物与皮肤的间隔。例如儿童跟腱疼痛初期，可每隔1-2小时冷敷一次，每次15-20分钟。

做法：用冰袋或冷毛巾包裹冰块，敷在跟腱疼痛部位，注意避免冻伤皮肤。

热敷

原因：在跟腱疼痛48小时后，热敷可以促进局部血液循环，帮助炎症吸收，缓解疼痛。不同性别和年龄的人群在热敷时需注意温度和时间。比如中老年人群皮肤感觉相对迟钝，热敷温度不宜过高，时间也不宜过长，一般温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。

做法：用热毛巾或热水袋敷在跟腱疼痛处。

物理治疗

超声疗法

原因：超声疗法可以促进跟腱局部的血液循环，加速组织修复，减轻炎症。对于不同生活方式的人群，如长期久坐的办公室人群跟腱疼痛，超声疗法能有效改善局部血液循环，缓解疼痛。

做法：在专业医疗机构由医生操作超声治疗仪器，对跟腱疼痛部位进行治疗。

电刺激疗法

原因：电刺激可以刺激跟腱周围的肌肉和神经，缓解跟腱的紧张和疼痛。不同病史的人群，若有跟腱慢性损伤病史，电刺激疗法有助于促进跟腱损伤的修复。

做法：同样在专业医疗机构，医生会根据患者情况设置合适的电刺激参数，对跟腱疼痛部位进行电刺激治疗。

康复锻炼

拉伸锻炼

原因：适当的拉伸锻炼可以增加跟腱的柔韧性，预防跟腱再次损伤。对于不同年龄人群，儿童进行适度的跟腱拉伸锻炼要注意强度，避免过度拉伸造成损伤；成年人可以根据自身情况逐渐增加拉伸的力度和幅度。

做法：坐在椅子上，将患侧腿伸直，用毛巾绕过脚底，缓慢拉向身体，保持15-30秒，然后放松，重复多次。

力量锻炼

原因：增强跟腱周围肌肉的力量可以更好地保护跟腱，减轻跟腱的负担。不同生活方式的人群，如经常运动的人群，通过力量锻炼能提升跟腱的稳定性。

做法：可以进行踮脚尖的动作，刚开始可以在平地进行，逐渐过渡到在台阶上进行踮脚尖练习，每组10-15次，每天3-4组。

就医评估

原因：如果跟腱疼痛持续不缓解或者疼痛较为严重，可能存在跟腱撕裂等较严重的情况，需要及时就医评估。不同病史的人群，若有跟腱既往损伤病史，出现疼痛加重时更要及时就医。

做法：及时前往医院骨科就诊，医生可能会进行体格检查、超声检查或磁共振成像（MRI）检查等，以明确跟腱损伤的程度，从而制定进一步的治疗方案。

如果跟腱疼痛经过以上初步处理后仍无改善，应及时寻求专业医疗人员的帮助，以便获得更精准的治疗。