手腕疼怎么办

手腕疼可通过休息与制动减少手腕活动、使用手腕支撑垫；冷敷适用于急性损伤后48小时内收缩血管、减轻肿胀，热敷用于慢性劳损促进血液循环；非甾体抗炎药可抗炎止痛但需注意特殊人群副作用；康复锻炼能增强肌肉力量、改善灵活性，包括手腕伸展、屈曲、旋转等；若疼痛持续不缓解等需就医评估，特殊人群如儿童、孕妇、老年人有各自注意事项。

一、休息与制动

1.原因：手腕疼往往是因为手腕过度使用，如长时间打字、手工劳作等导致肌肉、关节劳损。休息可以让手腕的肌肉和关节得到放松，避免进一步损伤。例如，长时间使用鼠标导致手腕疼，停止使用鼠标让手腕休息，能缓解疼痛。

2.措施：减少手腕的活动，避免提重物等加重手腕负担的动作。可以使用手腕支撑垫，保持手腕处于自然舒适的姿势。

二、冷敷与热敷

1.冷敷

原因：如果手腕疼是由于急性损伤，如扭伤、挫伤等引起的炎症反应，在损伤后的48小时内，冷敷可以收缩血管，减少局部充血、水肿，缓解疼痛和肿胀。比如运动中手腕扭伤后，及时冷敷能减轻肿胀程度。

措施：用冰袋或冷毛巾包裹后敷在手腕疼痛处，每次15-20分钟，每天可重复数次。

2.热敷

原因：对于慢性的手腕疼痛，如由于长期劳损引起的无菌性炎症，热敷可以促进局部血液循环，加速炎症消退，缓解肌肉痉挛。例如长期手工劳作导致的手腕慢性疼痛，热敷能改善局部不适。

措施：用热毛巾或热水袋敷在手腕上，温度以感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天可进行多次。

三、药物治疗（非甾体抗炎药）

1.作用：非甾体抗炎药具有抗炎、止痛的作用，可以缓解手腕疼痛。例如布洛芬等非甾体抗炎药，能通过抑制体内炎症介质的合成来减轻疼痛和炎症。

2.适用情况：适用于因炎症、劳损等引起的中-重度手腕疼痛，但需注意药物可能存在的胃肠道等副作用，且儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎。

四、康复锻炼

1.原因：适当的康复锻炼可以增强手腕周围肌肉的力量，改善手腕的灵活性，预防手腕疼痛的复发。比如手腕伸展、屈曲、旋转等锻炼，可以改善手腕的功能。

2.具体锻炼方法

手腕伸展：缓慢将手掌向身体方向弯曲，然后再缓慢伸直，重复多次。

手腕屈曲：缓慢将手掌向远离身体方向弯曲，然后再缓慢伸直，重复多次。

手腕旋转：缓慢将手腕向顺时针和逆时针方向旋转，每个方向重复数次。

五、就医评估

1.原因：如果手腕疼痛持续不缓解、疼痛剧烈、伴有手腕肿胀明显、活动受限严重或者出现手指麻木、无力等症状时，可能存在骨折、神经损伤等严重问题，需要及时就医。

2.就医检查：医生可能会进行体格检查、X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确手腕疼痛的病因，从而进行针对性的治疗。例如X线可以帮助判断是否有骨折，MRI能更清晰地显示软组织如韧带、神经等的情况。

特殊人群注意事项

1.儿童：儿童手腕疼多可能是由于玩耍时的外伤或者生长发育相关问题。比如儿童玩耍时手腕扭伤，应避免自行使用成人的止痛药物，及时就医，在医生指导下进行处理。儿童康复锻炼应在家长或专业人员的监护下进行，避免过度锻炼加重损伤。

2.孕妇：孕妇手腕疼可能与孕期激素变化、体重增加等因素有关。应避免自行滥用药物，可优先采用非药物方法如休息、适当的康复锻炼等缓解疼痛。如果需要药物治疗，需在医生评估后谨慎选择对胎儿影响小的药物。

3.老年人：老年人手腕疼可能与骨质疏松、关节炎等疾病相关。康复锻炼应更加温和，避免剧烈的手腕活动。就医时应告知医生自己的骨质疏松等基础疾病情况，以便医生全面考虑治疗方案。