颈椎疼怎么按摩

进行颈椎按摩前要确保环境等合适且按摩者做好准备；常用颈部肌肉放松和关节活动相关按摩手法有拿捏斜方肌、揉按颈夹肌、颈椎旋转按摩辅助、点按风池穴等；不同人群按摩需注意，年轻人力度频率要适中并保持正确姿势，老年人按摩要轻柔、注意观察，儿童一般不先按摩而是纠正姿势等；按摩后要颈部保暖、避免立即剧烈运动等，若症状未缓解要及时就医。

一、准备工作

在进行颈椎按摩前，需确保环境舒适、安静，被按摩者应放松身心。选择合适的按摩场所，如专业的按摩机构或在家中平坦舒适的床上或沙发上进行。同时，按摩者应修剪指甲，洗净双手，避免损伤被按摩者皮肤。

二、常用按摩部位及手法

（一）颈部肌肉放松

1.拿捏斜方肌：被按摩者取坐位，按摩者站在其身后，用双手拇指与其余四指相对，拿捏斜方肌。从颈部上方开始，沿斜方肌走向向下拿捏至肩部，反复操作3-5次。斜方肌紧张是导致颈椎疼常见原因之一，通过拿捏可缓解肌肉紧张，改善血液循环。

2.揉按颈夹肌：按摩者用手指指腹，在颈夹肌部位进行揉按。找到颈夹肌的位置（在颈椎两侧的肌肉），用适当力度进行环形揉按，每次揉按持续1-2分钟，可放松颈夹肌，减轻疼痛。

（二）颈椎关节活动相关按摩

1.颈椎旋转按摩辅助：按摩者一手托住被按摩者下颌，另一手扶住后枕部，缓慢轻柔地转动颈部。向左右两侧分别旋转，旋转幅度以被按摩者能耐受为准，每次旋转可进行2-3次。通过这种手法可以松动颈椎关节，改善颈椎的活动度，但对于有严重颈椎关节病变（如颈椎脱位、严重骨质增生等）的人群需谨慎操作，避免加重病情。

2.点按风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩者用拇指点按风池穴，力度以被按摩者有酸胀感为宜，点按时间约1分钟。风池穴是治疗颈椎疼痛常用穴位，点按此穴可起到疏通经络、缓解疼痛的作用。

三、不同人群颈椎疼按摩注意事项

（一）年轻人

年轻人若因长时间低头工作、使用电子设备等导致颈椎疼进行按摩，需注意按摩力度不宜过大，因为年轻人肌肉等组织相对较有弹性，但也不能过轻，要达到放松肌肉的效果。按摩频率可控制在每周1-2次，每次按摩时间20-30分钟即可。同时，在按摩后要注意保持正确的坐姿和颈部姿势，避免再次长时间不良姿势导致颈椎疼复发。

（二）老年人

老年人颈椎疼按摩时，要更加轻柔。由于老年人可能存在骨质增生、骨质疏松等情况，按摩力度过大可能会引起骨折等不良后果。按摩前可先进行简单的热敷，促进血液循环后再进行按摩。按摩频率不宜过高，每周1次左右，每次按摩时间控制在15分钟以内。对于患有严重心脑血管疾病的老年人，按摩时要密切观察其面色、心率等情况，若出现不适要立即停止按摩。

（三）儿童

儿童颈椎疼相对较少见，若儿童出现颈椎疼情况，一般不建议首先采用按摩治疗。儿童颈椎骨骼、肌肉等还处于发育阶段，按摩不当可能会影响其正常发育。若儿童因特殊情况（如姿势不良等）出现颈部不适，可通过纠正不良姿势、适当的颈部活动锻炼等方式改善，如让儿童进行简单的颈部左右转动、抬头低头等活动，但要注意活动幅度和强度，避免对儿童颈椎造成损伤。

四、按摩后的护理

按摩后被按摩者应注意颈部保暖，避免受凉，可适当盖好衣物或用围巾等保暖。在按摩后的1-2小时内，避免立即进行剧烈的颈部运动或再次长时间保持不良姿势。如果按摩后颈椎疼症状没有缓解甚至加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，避免延误病情。