20岁得高血压怎么办

20岁出现高血压需及时就医评估是原发性还是继发性，然后进行生活方式干预，包括饮食调整（限盐、均衡膳食）、合理运动、作息规律、心理调节，若生活方式干预后血压仍不达标则在医生指导下药物治疗，同时20岁人群尤其是女性要注意特殊时期血压变化且不能忽视高血压管理以防损害重要脏器。

一、及时就医评估

20岁出现高血压首先要及时前往医院就诊，进行全面评估。医生会详细询问病史，包括家族中是否有高血压等心血管疾病家族史、近期生活方式改变情况（如是否长期熬夜、精神压力是否过大、是否有不良饮食习惯等）。同时会进行相关检查，如测量不同时间的血压、进行血常规、尿常规、肾功能、血糖、血脂等实验室检查，以及心电图、心脏超声等影像学检查，以明确高血压是原发性还是继发性。如果是继发性高血压，如由肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤等疾病引起，需要针对原发病进行治疗。

二、生活方式干预

1.饮食调整：

限盐：每日钠盐摄入量应限制在5克以下。高盐饮食是导致高血压的重要危险因素之一，过多的钠盐摄入会导致体内水钠潴留，增加血容量，升高血压。可以通过减少咸菜、腌制食品、咸味调味品的摄入来控制钠盐的摄入。

均衡膳食：增加蔬菜水果的摄入，蔬菜水果富含钾、镁等矿物质，有助于降低血压。例如，每天应摄入不少于500克的蔬菜和200-300克的水果。同时，增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。

2.合理运动：

每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为每分钟6-7公里）、慢跑、游泳等。运动可以帮助控制体重，增强心肺功能，从而有助于降低血压。运动要循序渐进，根据自身情况逐渐增加运动强度和时间。对于20岁的年轻人来说，运动还可以缓解精神压力，改善心理状态。

3.作息规律：

保证充足的睡眠，每天睡眠时长应保持在7-8小时。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌和神经系统的正常功能，进而导致血压波动。要养成良好的作息习惯，避免夜间长时间熬夜玩电子产品等。

4.心理调节：

由于20岁人群可能面临学业、工作等多方面的压力，要学会调节心理状态。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解精神压力。长期精神紧张会促使交感神经兴奋，释放去甲肾上腺素等物质，导致血压升高。

三、药物治疗（若需要）

如果通过生活方式干预后血压仍不能控制在正常范围，医生会根据具体情况考虑药物治疗。但20岁人群使用降压药物需要谨慎，应在医生的严格评估和指导下进行。常用的降压药物有ACEI类（血管紧张素转换酶抑制剂）、ARB类（血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂）、钙通道阻滞剂等。例如，ACEI类药物如依那普利等，ARB类药物如氯沙坦等，钙通道阻滞剂如硝苯地平缓释片等。但具体药物的选择要根据患者的个体情况，如是否合并其他疾病等因素来决定。

四、特殊人群注意事项

20岁人群相对来说身体状况较好，但在应对高血压时也有一些特殊情况需要注意。如果是女性，要注意在月经周期、孕期等特殊时期血压的变化。在孕期出现高血压可能会发展为妊娠期高血压疾病，需要更加密切地监测血压，遵循医生的特殊治疗和监测方案。同时，要避免因为年轻而忽视高血压的管理，因为长期高血压可能会对心、脑、肾等重要脏器造成损害，影响未来的健康状况。