如何预防流感

预防流感可每年秋季或冬季前接种流感疫苗（重点人群优先），保持勤洗手、避免接触眼口鼻、正确咳嗽打喷嚏等良好个人卫生习惯，每天定时开窗通风维持环境通风，尽量避免前往人群密集通风不良场所，通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠、避免不良状态提升自身免疫力，儿童需监护人陪同规范接种并监督习惯，老年人注意保暖避免接触患者，慢性病患者严格控病遵医嘱预防，孕妇及时接种疫苗加强防护。

一、接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感及其严重并发症的有效手段，建议每年秋季或冬季前接种。重点人群如6月龄~5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、孕妇等应优先接种，通过接种疫苗可刺激机体产生抗体，显著降低感染流感病毒及发生严重并发症的风险。

二、保持良好个人卫生习惯

1.勤洗手：使用肥皂或洗手液在流动水下洗手，洗手时长不少于20秒，尤其在接触公共物品后、进食前、咳嗽或打喷嚏后等需及时洗手，以清除手上的流感病毒。2.避免接触眼口鼻：尽量不用手触摸眼、鼻、口，防止病毒通过接触黏膜侵入人体引发感染。3.正确咳嗽打喷嚏：咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻，使用过的纸巾应立即丢弃并彻底洗手，避免病毒通过飞沫传播给他人。

三、维持环境通风

每天定时开窗通风，每次通风不少于30分钟，保持室内空气流通，降低室内流感病毒浓度。在流感高发季节，可增加通风频次，尤其在人群密集的室内场所，如学校、办公室等，良好的通风有助于减少病毒积聚。

四、减少聚集性活动

尽量避免前往人群密集、通风不良的场所，如必须前往可佩戴合格的医用口罩，以降低感染流感病毒的几率。尤其在流感流行期，减少参加大型聚会、公共集会等活动，可有效减少与流感患者的接触机会。

五、提升自身免疫力

1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如新鲜蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（橙子、苹果等）、瘦肉、鱼类、奶制品等，维持机体营养均衡，增强抵抗力。2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，适度运动可促进血液循环，增强身体免疫力，但需注意运动强度和时间应根据自身身体状况合理调整。3.充足睡眠：成年人每天应保证7~8小时睡眠时间，儿童和青少年需相应增加睡眠时间，充足的睡眠有助于机体进行自我修复和免疫调节，维持正常免疫功能。4.避免不良状态：尽量避免过度劳累、长期精神紧张等，保持身心放松，有利于维持机体免疫稳定。

六、特殊人群注意事项

1.儿童：应在监护人陪同下规范接种流感疫苗，家长需监督儿童养成良好卫生习惯，如正确洗手、佩戴口罩等，儿童免疫系统尚未完全发育，更易感染流感，加强防护至关重要。2.老年人：身体机能衰退，免疫力相对较低，除接种流感疫苗外，需特别注意保暖，避免接触流感患者，保持居住环境清洁，降低感染风险，若出现流感样症状应及时就医。3.慢性病患者：需严格控制基础疾病，遵医嘱规范用药，同时做好流感预防措施，如接种疫苗、加强个人卫生等，流感可能加重慢性病病情，因此做好预防尤为重要。4.孕妇：属于流感高危人群，应及时接种流感疫苗，在日常生活中加强防护，如避免前往人群密集场所、勤洗手、保持室内通风等，流感可能对孕妇及胎儿健康产生不良影响，需格外重视。