脚踝扭伤怎么恢复快

脚踝扭伤后分急性期处理、缓解肿胀与疼痛、康复训练及就医评估等步骤。急性期要休息制动、冷敷；缓解肿胀疼痛需加压包扎、抬高患肢；康复训练分早期、中期、后期，早期做活动度和肌肉等长收缩训练，中期进行平衡和渐进性力量训练，后期开展功能性训练；若出现严重情况要及时就医评估。

一、急性期处理

1.休息制动：脚踝扭伤后应立即停止活动，避免受伤脚踝继续负重，防止损伤进一步加重。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要让受伤脚踝得到充分休息，以减少肿胀和疼痛的加剧。例如儿童在玩耍时发生脚踝扭伤，应立即停止玩耍，坐下或躺下休息。

2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可重复多次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以成年人为例，将冰袋用毛巾包裹后敷在脚踝处；儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤皮肤。

二、缓解肿胀与疼痛

1.加压包扎：使用弹性绷带对受伤脚踝进行加压包扎，压力要适中，既能起到限制肿胀的作用，又不会影响血液循环。对于不同年龄的人群，包扎时力度要根据具体情况调整，成年人可适当增加压力，儿童则要轻柔包扎。

2.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头等将脚踝垫高。例如老年人脚踝扭伤后，休息时可在脚下垫几个枕头，使脚踝高于心脏位置。

三、康复训练

1.早期康复训练（受伤1-2周内）

踝关节活动度训练：在疼痛和肿胀有所缓解后，开始进行简单的踝关节屈伸、内外翻活动。例如缓慢地做踝关节向上勾（背屈）和向下踩（跖屈）的动作，以及向内翻和向外翻的动作，每次每个方向做10-15次，每天3-4组。儿童进行此类训练时要在家长监护下进行，避免过度用力。

肌肉等长收缩训练：进行小腿肌肉的等长收缩训练，即保持肌肉收缩但不产生关节活动。比如用力绷紧小腿肌肉，坚持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天3-4组。成年人和老年人都可进行，但要根据自身耐受程度调整。

2.中期康复训练（受伤2-6周）

平衡训练：可以站在平衡垫或平稳的地面上，尝试用受伤脚踝单腿站立，逐渐增加站立时间和难度，从几秒钟开始，慢慢增加到几分钟。儿童进行平衡训练时要选择安全的环境，避免摔倒。

渐进性力量训练：使用弹力带进行踝关节周围肌肉的力量训练，如将弹力带一端固定，用受伤脚踝拉动弹力带进行抗阻运动，逐渐增加弹力带的阻力和运动的次数。

3.后期康复训练（受伤6周以后）

功能性训练：进行一些模拟日常活动的功能性训练，如上下楼梯、缓慢跑步等。逐渐增加活动的强度和时间，以恢复脚踝的正常功能。不同年龄人群恢复速度不同，老年人恢复功能性训练时要更加缓慢和谨慎。

四、就医评估

如果脚踝扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重、无法站立行走、皮肤出现明显瘀斑或怀疑有骨折等情况，应及时就医进行X线等检查，以明确是否有骨折等严重损伤。儿童脚踝扭伤后如果家长不能判断损伤程度，也应及时带孩子就医，因为儿童的骨骼和关节发育尚未完全，更需要准确评估。