脖子扭到筋了不能转头一动就痛该怎么办

脖子扭到筋一动就痛时，急性期要休息，48小时内冷敷；可通过药物辅助、48小时后轻柔按摩缓解疼痛；疼痛缓解后逐步进行颈部拉伸和肌肉强化康复锻炼；若处理后仍不缓解或出现严重症状需及时就医。

一、急性期处理

（一）休息

发生脖子扭到筋不能转头一动就痛的情况后，首先要立即停止导致脖子扭伤的动作，尽量保持头部处于相对固定、舒适的位置休息，避免进一步加重损伤。这是因为继续活动可能会使受伤的肌肉、韧带等组织受到更多牵拉，导致损伤程度加重，疼痛加剧。无论是年轻人还是老年人，在急性期都需要充分休息，以利于损伤组织的自我修复。

（二）冷敷

在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够使局部血管收缩，减少局部充血、水肿，从而缓解疼痛和肿胀。对于不同年龄的人群，冷敷时要注意控制好温度和时间，避免冻伤皮肤。例如儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时间需要适当缩短。

二、缓解疼痛的方法

（一）药物辅助

如果疼痛较为明显，可以短期使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛，但不涉及具体药物剂量等服用指导。非甾体类抗炎药通过抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用。不过对于有胃肠道疾病等基础病史的人群，使用这类药物需要更加谨慎，最好在医生指导下使用。

（二）按摩放松

在受伤48小时后，局部肿胀基本稳定的情况下，可以尝试轻柔的按摩来缓解颈部肌肉紧张，减轻疼痛。由专业人员进行按摩或自己轻轻按摩颈部肌肉，但要注意力度适中，避免用力过大加重损伤。比如年轻人如果自己进行按摩，要掌握好手法和力度；老年人如果有骨质疏松等情况，按摩时更要轻柔，防止因按摩不当导致骨折等更严重问题。

三、康复锻炼

（一）颈部拉伸

在疼痛有所缓解后，可以逐步进行一些颈部拉伸锻炼。比如缓慢地左右转动头部，但幅度要逐渐增加，避免一开始就大幅度转动。前后仰伸头部也是可以的，每次每个动作保持10-15秒，每天进行数次。通过颈部拉伸锻炼可以帮助恢复颈部的活动范围，增强颈部肌肉力量，促进损伤组织的修复。不同年龄的人群在进行康复锻炼时，要根据自身的身体状况调整锻炼的幅度和强度。例如儿童进行颈部锻炼时要更加温和，而老年人要根据自己的颈部活动能力逐步进行。

（二）颈部肌肉强化

可以进行一些简单的颈部肌肉强化锻炼，如用手抵抗颈部运动来对抗训练。坐在椅子上，双手放在额头，头部用力向前顶，双手给予一定阻力，坚持数秒后放松，重复进行。或者进行头部后仰对抗，靠在椅背上，头部向后仰，背部给予一定阻力等。通过颈部肌肉强化锻炼有助于增强颈部的稳定性，预防再次扭伤。

四、就医情况

如果经过上述处理后，脖子疼痛仍然没有缓解，或者出现颈部活动严重受限、伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状时，应及时就医。因为这些情况可能提示有更严重的损伤，如颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱等，需要医生进行详细的检查和针对性的治疗。例如老年人本身可能存在颈椎退变等基础问题，出现脖子扭到筋后更要警惕是否有严重的颈椎病变，及时就医可以避免延误病情。