高血压怎么才能降压

高血压降压需以非药物干预为基础，结合药物治疗，同时针对特殊人群个体化调整方案，遵循科学监测与规范管理原则。国际高血压学会指南指出，非药物干预可使收缩压降低5~20mmHg，药物治疗能进一步降低血压至目标范围。

1.非药物干预是基础措施

1.1饮食调整：严格限制钠盐摄入（每日＜5g盐，约2000mg钠），增加钾摄入（如菠菜、香蕉、坚果等，每日钾目标3500~4700mg），减少饱和脂肪与反式脂肪（占总热量＜10%），增加蔬菜水果（每日≥5份）与全谷物摄入。

1.2规律运动：每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车），每次30分钟以上，可配合抗阻训练（每周2~3次），避免高强度或剧烈运动诱发血压波动。

1.3体重管理：将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，超重/肥胖者（BMI≥24）减重5%~10%可显著改善血压（《中国高血压防治指南》数据）。

1.4限酒戒烟：男性每日酒精摄入量＜25g（约啤酒750ml或红酒250ml），女性＜15g，戒烟后血压1年内可降低5~10/3~5mmHg。

2.药物治疗需科学规范

2.1药物选择：根据病情及合并症选用利尿剂（如氢氯噻嗪）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（如氯沙坦）等，老年高血压患者可优先长效制剂。

2.2用药原则：必须在医生指导下使用，不可自行增减剂量或停药，肾功能不全者慎用保钾利尿剂，糖尿病患者优先选择ACEI/ARB类药物。

3.特殊人群降压策略

3.1老年人（≥65岁）：一般目标血压＜140/90mmHg，合并糖尿病或肾病＜130/80mmHg，避免血压骤降（收缩压＜120mmHg可能增加心脑血管缺血风险），优先选择长效钙通道阻滞剂或利尿剂。

3.2儿童青少年：若确诊继发性高血压（如肾炎、主动脉缩窄），优先排查病因，轻度原发性高血压以生活方式干预为主，避免使用ACEI或ARB，需定期（每3~6个月）监测血压。

3.3妊娠期高血压：目标血压＜150/100mmHg，禁用ACEI/ARB，首选拉贝洛尔或硝苯地平，产后仍需持续监测至血压稳定。

4.定期监测与动态管理

4.1家庭自测：每日早晚各测量1次血压（安静休息5分钟后），记录收缩压、舒张压及心率，每周计算平均值，血压波动大时增加测量频率。

4.2医疗随访：每1~3个月就诊1次，每6~12个月做动态血压监测，评估药物疗效及靶器官损害（如肾功能、眼底检查）。

5.避免常见降压误区

5.1忽视非药物干预：药物仅为辅助手段，单纯依赖药物而不改善生活方式者，血压控制达标率不足30%。

5.2过度追求快速降压：血压应逐步平稳下降（如数周内降至目标值），避免自行服用强效降压药诱发低血压。

5.3自行停药或换药：突然停药可能导致血压反跳性升高，应在医生指导下逐步调整方案。