新冠阳了之后吃什么补身体

新冠阳后要保证充足能量摄入，以谷类等为碳水化合物来源；补充优质蛋白质，瘦肉、鱼类是良好来源；摄入丰富维生素，柑橘类补维C，全谷类含维B族；保证水分充足，不同人群饮水量有别；注意饮食易消化，可选粥类、面条等。

一、保证充足能量摄入

新冠阳了之后，身体需要能量来对抗病毒，所以要确保碳水化合物的充足供应。谷类食物是碳水化合物的重要来源，如大米、面粉等，每天可以摄入200-300克。以大米为例，每100克大米约提供375千卡能量，能为身体提供基础的能量支持，维持正常的生理功能，尤其对于儿童、老年人等特殊人群，充足的能量摄入有助于维持体力，促进身体恢复。

二、补充优质蛋白质

蛋白质有助于身体修复和增强免疫力。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉、牛肉等，每天可摄入100-150克。每100克鸡胸肉约含20克左右蛋白质，能够为身体补充所需的蛋白质。对于孕妇、术后康复期人群等特殊人群，优质蛋白质的补充更为关键，因为他们的身体对蛋白质的需求相对更高，充足的蛋白质摄入有利于组织的修复和免疫功能的维持。鱼类也是优质蛋白质的优质来源，每周可吃2-3次鱼，每次150克左右，鱼类富含多种不饱和脂肪酸，对身体有益。

三、摄入丰富维生素

1.维生素C：具有抗氧化等作用，能增强免疫力。柑橘类水果富含维生素C，如橙子、柠檬等，每天可以吃1-2个橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C。对于长期吸烟人群、免疫力较低人群等特殊人群，补充足够的维生素C有助于提高身体的抵抗力，促进身体恢复。

2.维生素B族：参与身体的新陈代谢等多种生理过程。全谷类食物含有丰富的维生素B族，每天应保证50-100克全谷类食物的摄入，如燕麦、糙米等。对于素食者、长期饮酒人群等特殊人群，更要注意维生素B族的补充，因为他们可能存在维生素B族摄入不足的风险，而维生素B族的充足摄入有助于维持神经系统、消化系统等的正常功能，促进身体恢复。

四、保证水分充足

每天要保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水1500-2000毫升。对于儿童，要根据年龄适当调整饮水量，一般年龄越小，每千克体重所需饮水量相对越多，比如1-3岁儿童每天约需1000-1400毫升水。充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢，促进痰液排出等，尤其对于发热、咳嗽的患者，更要注意补充水分，防止脱水。

五、注意饮食易消化

新冠阳了之后，身体可能会出现胃肠道不适，所以饮食要尽量选择易消化的食物。例如，可以多吃一些粥类，如小米粥、南瓜粥等，小米粥容易消化，每100克小米约含7.3克蛋白质、76.1克碳水化合物等营养成分，而且能为身体提供能量，适合大多数人群，包括胃肠功能较弱的老人和儿童。面条也是易消化的食物，煮软的面条搭配清淡的汤料，如蔬菜汤等，也是不错的选择。对于患有胃肠道基础疾病的人群，如胃溃疡患者等，更要选择易消化的食物，避免加重胃肠道负担。