经期吃什么好排除污血

经期女性可通过摄入富含膳食纤维、含铁丰富、富含维生素以及温热易消化的食物来助力污血排出，不同年龄女性可根据自身状况适量摄取，如每天摄入25-30克膳食纤维，成年女性每天维生素C建议摄入100毫克左右等，全麦面包、燕麦等是富含膳食纤维的食物，牛肉、猪肝等是含铁丰富的食物，橙子、草莓等是富含维生素的食物，热小米粥、山药等是温热易消化的食物。

一、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出污血。例如全麦面包，每100克全麦面包中含有约10克膳食纤维，能促进肠道蠕动。燕麦也是不错的选择，燕麦中的膳食纤维可以增加粪便体积，加速肠道内废物的排出，每天可以食用50-100克的燕麦片。对于女性经期来说，这类食物能从肠道方面助力污血的排出，不同年龄、生活方式的女性都可适量摄入，一般建议每天摄入25-30克膳食纤维，可通过多种富含膳食纤维的食物搭配来满足需求。

二、含铁丰富的食物

经期女性会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血，同时也利于身体的新陈代谢，间接帮助污血的排出。像红肉，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，女性经期可以适量食用，每次100克左右。动物肝脏也是很好的补铁食物，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克，但需要注意适量食用，一周1-2次即可。植物性食物中的黑木耳，每100克黑木耳含铁量约为97.4毫克，女性可每周食用2-3次，每次5-10克。不同年龄女性在摄入含铁食物时需根据自身身体状况调整量，比如年轻女性身体代谢相对较快，可适当多摄入一些，但也不宜过量；有贫血病史的女性则更需要重点关注含铁食物的摄入。

三、富含维生素的食物

维生素C等维生素有助于铁的吸收，同时对身体的整体代谢有积极作用。例如柑橘类水果，如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，女性经期每天可以吃1-2个橙子。草莓也是富含维生素的水果，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，每天可食用100克左右。蔬菜中的西兰花，每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克，女性经期可每天摄入100-150克的西兰花。维生素的摄入能从整体上调节身体机能，帮助身体更好地进行污血的代谢与排出，不同年龄女性对维生素的需求略有差异，一般来说，成年女性每天维生素C的摄入量建议在100毫克左右。

四、温热易消化的食物

经期女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可以让身体感觉舒适，也有助于污血的排出。例如热的小米粥，小米粥容易消化，且性质温和，女性经期每天可以喝2-3碗，每碗200-300毫升。山药也是不错的选择，山药可以做成山药粥，或者清炒山药，女性经期每次食用50-100克为宜。对于年龄较小的女性，如青春期少女，由于身体还在发育中，更需要注意食物的温热易消化；而更年期女性身体机能有所下降，也适合多吃这类食物来呵护身体。