雌激素孕激素低吃什么食物能补上

不同食物对激素调节有不同影响，豆类及豆制品含植物雌激素可调节激素水平但特殊病史人群需控量，坚果有益健康但过敏者需谨慎，蔬菜水果类中南瓜、番茄、石榴对激素调节有帮助但特定病史人群需注意摄入量，谷物类全谷物助维持肠道健康从而利于激素水平维持但乳糜泻患者需选无麸质替代品。

一、豆类及豆制品

豆类富含植物雌激素，例如大豆中含有大豆异黄酮，它具有弱雌激素样作用。研究表明，大豆异黄酮可以在一定程度上调节体内雌激素水平。常见的豆类及豆制品有黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等。对于不同年龄和性别的人群，如女性在更年期前后，体内雌激素孕激素水平可能会出现波动，适当摄入豆类及豆制品有助于补充相关激素；男性如果存在内分泌失调等情况影响到激素水平，也可以通过合理摄入豆类来进行一定的调节。但如果是患有严重肾脏疾病等特殊病史的人群，需要在医生指导下控制摄入量，因为豆类富含蛋白质，过多摄入可能会加重肾脏负担。

二、坚果类

坚果中也含有一些对激素调节有益的成分。例如核桃，含有丰富的不饱和脂肪酸等营养物质，虽然没有直接明确的补充雌激素孕激素的作用，但它对整体身体健康有益，有助于维持内分泌系统的稳定。对于生活方式较为sedentary（久坐）的人群，适当食用坚果可以作为饮食调节的一部分来帮助维持激素平衡；而对于有过敏史的人群，食用坚果需要格外谨慎，避免引发过敏反应。

三、蔬菜水果类

1.南瓜：南瓜中含有类胡萝卜素等成分，研究发现类胡萝卜素在体内可以转化为维生素A等物质，对维持身体正常的生理功能包括激素调节有一定帮助。不同年龄段的人群都可以适当食用南瓜，比如儿童可以将南瓜作为健康蔬菜摄入，有助于生长发育过程中的激素平衡维持；对于有糖尿病病史的人群，需要注意南瓜的摄入量，因为南瓜含有一定量的碳水化合物，过量食用可能会影响血糖水平。

2.番茄：番茄中含有番茄红素等抗氧化剂，抗氧化剂有助于维持身体细胞的正常功能，间接对激素调节起到积极作用。女性经常食用番茄对皮肤和内分泌等都有好处；对于有胃肠道疾病病史的人群，食用番茄需要注意方式，比如不要空腹大量食用，以免刺激胃肠道。

3.石榴：石榴中含有丰富的多酚化合物等，研究显示这些成分可能对内分泌系统有一定的调节作用。对于不同性别和年龄的人群，石榴可以作为一种健康的水果选择来辅助维持激素水平，但如果是有血糖控制问题的人群，需要监测食用石榴后的血糖变化情况。

四、谷物类

全谷物食品如燕麦、糙米等，富含膳食纤维等营养成分，有助于维持肠道健康，而肠道健康与内分泌系统的正常功能密切相关。对于不同生活方式的人群，比如经常食用精细加工食品的人群，增加全谷物的摄入可以改善整体饮食结构，从而对激素水平的维持起到积极作用；对于有celiacdisease（乳糜泻）病史的人群，需要避免食用含有麸质的全谷物，需要选择无麸质的谷物替代品。