糖尿病吃的水果

糖尿病患者可选择低糖水果如蓝莓、草莓、柚子等，食用时要关注血糖控制情况、选择合适时间、把握食用量，老年糖尿病患者和妊娠糖尿病患者需特别留意，同时香蕉、葡萄、荔枝等不适合过多食用。

一、低糖水果推荐

蓝莓：每100克蓝莓中含糖量约8-10克左右。蓝莓富含花青素等抗氧化剂，有研究表明，适当摄入蓝莓等富含抗氧化剂的食物可能有助于改善胰岛素敏感性。对于糖尿病患者，可在血糖控制平稳时，每次食用50-100克左右，作为加餐选择。

草莓：含糖量相对较低，每100克草莓含糖约7-8克。草莓中含有丰富的维生素C等营养成分。糖尿病患者可以选择在两餐之间食用，每次食用量控制在100克左右，注意要清洗干净。

柚子：柚子的含糖量较低，每100克柚子含糖约9-11克。柚子中含有类胰岛素成分，有助于调节血糖。糖尿病患者食用柚子时，可在血糖控制良好的情况下，每天食用1/4-1/2个柚子，分多次食用。

二、食用水果的注意事项

血糖控制情况是关键：在食用水果前，糖尿病患者需要确保血糖控制在相对稳定的状态，一般空腹血糖应控制在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖应控制在10mmol/L以下。如果血糖波动较大，应谨慎食用水果，或者暂时选择不吃水果，可以用黄瓜、西红柿等蔬菜来替代水果补充维生素等营养。

食用时间选择：最好在两餐之间食用水果，这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物对血糖造成较大波动。例如，上午10点左右或者下午3点左右，作为加餐来食用水果。

食用量的把握：根据水果的含糖量和个人的血糖情况来确定食用量。一般来说，对于含糖量较低的水果，如上述的蓝莓、草莓等，每次食用量可以相对多一些；而对于含糖量稍高的水果，如柚子等，食用量要适当控制。同时，要注意将水果的热量计算在每日总热量摄入之中，保持总热量的平衡。

特殊人群需特别留意：老年糖尿病患者由于身体机能下降，对血糖的调节能力更弱，食用水果时更要严格把控血糖情况和食用量。妊娠糖尿病患者在食用水果时，除了要关注血糖外，还需要在医生的指导下进行，因为妊娠期间对血糖控制要求更严格，要确保既满足胎儿发育需求，又不导致孕妇血糖过高。

三、不适合过多食用的水果

香蕉：香蕉含糖量相对较高，每100克香蕉含糖约20克左右。香蕉中的碳水化合物吸收较快，容易导致血糖快速升高，所以糖尿病患者一般不建议多吃香蕉，如果食用，每次食用量最好不超过半根，并且要相应减少主食的摄入量。

葡萄：葡萄的含糖量也比较高，每100克葡萄含糖约10-15克左右。而且葡萄中的糖分吸收速度也较快，糖尿病患者食用葡萄时要谨慎，尽量少吃，每次食用量控制在50克以内。

荔枝：荔枝含糖量较高，每100克荔枝含糖约16-20克左右。荔枝食用过多容易引起血糖的大幅波动，糖尿病患者应避免大量食用荔枝。