跟腱炎怎么办

跟腱炎的处理包括休息制动避免引起疼痛活动使跟腱放松利于炎症消退、冰敷减轻炎症疼痛收缩血管减少肿胀渗出、加压包扎帮助减少肿胀起支撑作用、抬高患肢促进血液回流减轻肿胀、药物治疗用非甾体抗炎药减轻炎症疼痛但儿童需避免及有胃溃疡病史者谨慎、康复锻炼增强跟腱周围肌肉力量改善柔韧性预防复发包括跟腱拉伸和小腿肌肉拉伸，若经休息冰敷等处理症状未缓解甚至加重、跟腱肿胀明显等情况需及时就医检查并制定合适治疗方案。

一、休息与制动

原理：跟腱炎通常是由于跟腱过度使用导致，休息能减少跟腱的进一步损伤。对于不同年龄、性别的人群，休息都是基础措施。比如年轻男性经常运动，过度使用跟腱后休息可让跟腱有恢复时间；女性日常活动中若因走路过多等导致跟腱炎，休息能避免损伤加重。

具体做法：避免引起疼痛的活动，如跑步、跳跃等，让跟腱处于放松状态，利于炎症消退。

二、冰敷

原理：冰敷可以减轻炎症和疼痛，通过降低局部温度，收缩血管，减少肿胀和渗出。对于各年龄段人群都适用，不过儿童冰敷时要注意控制时间和冰敷物与皮肤的间隔。

具体做法：用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在跟腱部位，每次15-20分钟，每天可重复3-4次。

三、加压包扎

原理：加压包扎能帮助减少肿胀，对跟腱周围组织起到支撑作用。

具体做法：使用弹性绷带适当加压包扎跟腱部位，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。

四、抬高患肢

原理：抬高患肢可促进血液回流，减轻跟腱部位的肿胀。无论哪个年龄段和性别，都能通过这个方法缓解症状。比如坐着或躺着时，用枕头将脚部垫高，高于心脏水平。

五、药物治疗

非甾体抗炎药：如布洛芬等，可减轻炎症和疼痛，但儿童应避免使用，因为儿童使用非甾体抗炎药可能存在一定风险。对于有胃溃疡等病史的人群，使用非甾体抗炎药要谨慎，需在医生评估下使用。

六、康复锻炼

原理：适当的康复锻炼可以增强跟腱周围肌肉力量，改善跟腱柔韧性，预防跟腱炎复发。不同年龄和生活方式的人群锻炼方式有所不同，比如运动员和普通人群锻炼强度和方式就有差异。

具体锻炼：

跟腱拉伸：站立位，患侧脚后跟着地，健侧腿向前迈出一步，保持膝盖伸直，身体向前倾，感受跟腱的拉伸，每次保持15-30秒，重复多次。

小腿肌肉拉伸：靠墙站立，患侧脚在后，屈膝，健侧腿在前，伸直，身体向前倾，拉伸小腿肌肉，每次保持15-30秒，重复多次。

七、就医指征

如果经过休息、冰敷等处理后，跟腱炎症状没有缓解甚至加重，或者出现跟腱肿胀明显、皮肤温度异常升高、无法行走等情况，应及时就医。比如一些从事高强度运动的人群，跟腱炎症状持续不缓解时就需要尽快就医，由医生进行进一步的诊断和治疗，可能需要进行超声、磁共振成像（MRI）等检查来明确跟腱损伤情况，然后制定更合适的治疗方案，如可能进行冲击波治疗等。