运动后跟腱疼痛是怎么回事，怎么办

运动后跟腱疼痛可能由跟腱过度使用、运动姿势不当、跟腱本身病变、年龄、性别及既往损伤等引起应对措施包括立即休息、急性期冷敷后期热敷、加压包扎、疼痛缓解后循序渐进康复锻炼持续不缓解或严重则及时就医检查治疗。

运动后跟腱疼痛可能由多种原因引起。首先是跟腱过度使用，比如长期进行跑跳等运动，跟腱反复受到牵拉，会导致跟腱细微损伤积累，引发疼痛，这在运动员或者经常进行高强度运动的人群中较为常见。其次，运动姿势不当也可能造成跟腱疼痛，例如跑步时落地姿势不正确，跟腱承受的应力不均匀，容易损伤。另外，跟腱本身的病变，像跟腱炎，是由于跟腱在运动过程中频繁摩擦、劳损，引起跟腱的无菌性炎症，表现为跟腱部位的疼痛；还有跟腱腱病，跟腱组织发生退行性改变，也会导致运动后疼痛。此外，年龄因素也有影响，随着年龄增长，跟腱的弹性和修复能力下降，更容易在运动后出现疼痛；对于女性来说，可能由于生理结构等因素，在运动时跟腱承受的压力分布与男性不同，也相对更容易出现跟腱疼痛相关问题；有既往跟腱损伤病史的人，再次运动时跟腱疼痛复发的风险也会增加。

运动后跟腱疼痛的应对措施

1.休息：立即停止引起跟腱疼痛的运动，让跟腱得到充分休息，避免进一步损伤。对于不同年龄、性别的人群，休息都是缓解跟腱疼痛的基础。例如儿童在运动后出现跟腱疼痛，更需要严格休息，因为儿童跟腱还在发育中，过度使用可能影响其正常生长；女性在休息时要注意选择舒适的休息姿势，减少跟腱的受力。

2.冷敷与热敷：在急性期（通常是运动后短时间内，一般24-48小时内）可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在跟腱部位，每次15-20分钟，每天数次，冷敷可以减轻跟腱的炎症反应和肿胀。而在急性期过后，可以进行热敷，用温毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，每次15-20分钟，每天数次，热敷能够促进跟腱部位的血液循环，帮助恢复。

3.加压包扎：使用弹性绷带对跟腱部位进行加压包扎，能够减少跟腱的肿胀，对缓解疼痛有一定帮助。不同年龄的人群包扎时力度要适当，儿童皮肤娇嫩，包扎力度不能过大；女性在加压包扎时要注意包扎的位置和松紧度，以不影响血液循环为宜。

4.康复锻炼：在疼痛缓解后，可以进行一些适当的康复锻炼来增强跟腱的力量和柔韧性。比如进行跟腱的拉伸练习，缓慢拉伸跟腱，保持一定时间后放松，重复多次。但康复锻炼要循序渐进，根据自身情况逐步增加强度，避免再次造成跟腱损伤。对于有既往跟腱损伤病史的人，康复锻炼前最好咨询专业人士，制定个性化的锻炼方案。

如果运动后跟腱疼痛持续不缓解或者疼痛较为严重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，可能需要进行影像学检查等明确跟腱的具体损伤情况，然后采取相应的治疗措施，如物理治疗、药物辅助治疗（但药物使用需谨慎，遵循相关医疗规范）等。