子宫肌瘤最怕的3个运动

凯格尔运动通过锻炼盆底肌肉发挥作用，利于维持盆腔器官位置、改善盆腔血液循环，可在舒适姿势下进行找盆底肌肉后收缩放松；瑜伽通过特定体式调节气血循环和内分泌，温和体式可促进盆腔血液循环缓解不适，可选猫牛式、下犬式等；快走属有氧运动能促进全身及盆腔血液循环，增强代谢能力，利于维持身体状态，选平坦道路适中步伐自然摆动均匀呼吸，可逐渐增加时长速度。

一、凯格尔运动

1.原理及作用

凯格尔运动主要是通过锻炼盆底肌肉来发挥作用。对于子宫肌瘤患者，盆底肌肉的锻炼有助于维持盆腔器官的正常位置。有研究表明，规律进行凯格尔运动可以增强盆底支持组织的力量，改善盆腔血液循环。一般建议每天进行3组，每组10-15次收缩放松动作，每次收缩持续3-5秒。不同年龄的患者均可进行，但绝经后女性由于雌激素水平下降可能导致盆底组织松弛，更适合通过凯格尔运动来维持盆底功能；对于有子宫肌瘤但未绝经的女性，也能有效改善盆底相关状况。

2.具体操作

患者可在任何舒适的姿势下进行，如平卧、坐位或站位。首先找到盆底肌肉，类似于排尿过程中突然憋尿时收缩的肌肉。然后进行收缩动作，保持3-5秒，再放松，重复进行。

二、瑜伽

1.原理及作用

瑜伽包含多种体式，通过特定的体式练习可以调节身体的气血循环和内分泌。一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于促进盆腔的血液循环，减轻子宫肌瘤患者可能存在的盆腔充血状况。研究发现，长期坚持瑜伽练习的患者，身体的整体舒适度有所提高，对子宫肌瘤引起的一些不适症状有一定的缓解作用。不同生活方式的患者都可以尝试瑜伽，但对于患有子宫肌瘤且体质较弱、经常感觉疲劳的患者，选择适合自己的瑜伽体式很重要，比如避免过于剧烈的扭转体式等。

2.具体体式选择

猫牛式：四足动物姿势开始，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头含胸。重复5-10次。

下犬式：双手双脚着地，将臀部抬高，形成一个倒V字形，保持30-60秒。

三、快走

1.原理及作用

快走属于有氧运动，能够促进全身的血液循环，包括盆腔的血液循环。有研究显示，每周进行一定时长的快走运动可以增强身体的代谢能力，有助于子宫肌瘤患者维持良好的身体状态。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度快走运动，可分为5天进行，每天30分钟左右。对于不同年龄的患者，快走的速度和强度可适当调整，年轻患者可以适当加快速度，年长患者则保持适中速度。有子宫肌瘤且伴有肥胖的患者，快走是一种很好的减肥和改善身体状况的运动方式，因为肥胖可能会影响子宫肌瘤的病情发展。

2.具体要求

选择平坦的道路进行快走，保持步伐适中，手臂自然摆动，呼吸均匀。开始时可从较短时间和较慢速度开始，逐渐增加时长和速度，以身体感觉舒适为宜。