高血压吃什么水果最好

不同水果对高血压患者有不同影响，香蕉等富含钾元素的水果有助于降压但需注意适用人群；猕猴桃等富含维生素C的水果能通过舒张血管等辅助降压；苹果等富含果胶的水果可通过降低胆固醇等间接影响血压且需注意适用人群。

一、富含钾元素的水果

（一）香蕉

香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉中约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。有研究表明，增加钾的摄入可以通过扩张血管、减少血管外周阻力来起到一定的降压作用。对于不同年龄、性别、生活方式的高血压患者，适量食用香蕉都有助于补充钾元素。但对于伴有肾功能不全的高血压患者，由于其排钾能力下降，需在医生指导下谨慎食用，因为过多摄入香蕉可能会导致血钾过高，加重肾脏负担。

（二）橙子

橙子每100克含钾约159毫克，同时还富含维生素C等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能够改善血管功能。正常生活方式的高血压患者适量食用橙子，有助于维持血管健康，辅助血压的控制。而对于有糖尿病的高血压患者，要注意橙子的含糖量，需控制食用量，因为过多的糖分摄入可能会影响血糖控制，进而间接影响血压管理。

二、富含维生素C的水果

（一）猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克。维生素C可以促进内皮细胞合成一氧化氮，一氧化氮具有舒张血管的作用，从而有助于降低血压。不同年龄阶段的高血压患者均可食用猕猴桃，但对于儿童，要注意适量，避免因过量食用导致胃肠道不适等问题。对于有过敏史的高血压患者，食用猕猴桃前需确认无过敏情况，以免引发过敏反应影响身体健康。

（二）草莓

草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓约含维生素C47毫克。维生素C还具有降低胆固醇、改善血管弹性等作用。正常生活方式的高血压患者食用草莓可以作为日常饮食中补充维生素C的选择之一。对于女性高血压患者，在生理期等特殊时期，食用草莓需注意选择常温的，避免食用过凉的草莓刺激胃肠道。

三、富含果胶的水果

（一）苹果

苹果富含果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维。研究发现，果胶可以结合肠道内的胆固醇和胆汁酸，促进其排出体外，从而降低血液中胆固醇的水平，间接对血压产生有利影响。不同性别、年龄的高血压患者均可食用苹果，一般建议每天吃1-2个中等大小的苹果。但对于患有胃肠道疾病，如胃溃疡的高血压患者，食用苹果时要注意细嚼慢咽，避免过多果胶刺激胃肠道，加重不适症状。

（二）山楂

山楂中也含有一定量的果胶，同时山楂还具有一定的强心、降血脂等作用。其含有的黄酮类物质等成分有助于扩张血管、降低血压。不过，山楂味道偏酸，对于有胃酸过多、胃溃疡等病史的高血压患者，不宜过多食用，以免刺激胃酸分泌，加重胃部不适。