为什么越累越容易胖

人体处于疲劳状态时肾上腺皮质分泌皮质醇增多会促使腹部脂肪囤积且干扰胰岛素致血糖转化为脂肪，疲劳使身体活动量减少、基础代谢率下降致能量蓄积，疲劳时倾向高糖高脂食物及睡眠不足致食欲调节激素失衡使热量摄入超消耗，老年人、女性及有基础疾病人群疲劳时更易发胖。

一、激素水平变化导致脂肪囤积

当人体处于疲劳状态时，肾上腺皮质分泌的皮质醇会增多。皮质醇具有促进脂肪分解并重新分布的作用，尤其会促使腹部脂肪囤积。同时，皮质醇还可能干扰胰岛素的正常功能，胰岛素能促进血糖进入细胞被利用或转化为糖原储存，若胰岛素作用受抑制，血糖难以有效代谢，多余血糖便会转化为脂肪储存起来。例如，多项临床研究发现，长期处于疲劳状态的人群，血液中皮质醇水平升高与腹部脂肪含量增加存在关联（相关研究可参考《临床内分泌代谢杂志》相关文献）。

二、代谢率降低引发能量蓄积

疲劳状态下身体活动量通常减少，基础代谢率也会随之下降。基础代谢率是人体维持基本生命活动所消耗的能量，代谢率降低意味着能量消耗减少。而日常摄入的热量若不能及时通过代谢消耗掉，就会以脂肪形式堆积在体内。比如，一项针对不同疲劳程度人群的能量代谢研究显示，疲劳程度较高者基础代谢率比正常状态时降低约10%-15%，能量消耗明显减少，更易导致体重增加。

三、行为因素对饮食与能量平衡的影响

1.饮食选择倾向：疲劳时人体往往会倾向于选择高糖、高脂的食物来快速补充能量，这类食物热量密度高，更容易转化为脂肪。例如，有研究调查发现，疲劳人群相比非疲劳人群，每日高糖高脂食物摄入量平均高出约200-300千卡。

2.食欲调节激素失衡：疲劳常伴随睡眠不足等情况，睡眠不足会影响食欲调节激素瘦素和胃饥饿素的平衡。瘦素可抑制食欲，胃饥饿素会促进食欲，睡眠不足时瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，使人更容易产生饥饿感并过量进食，进而导致热量摄入超过消耗，引发肥胖。

四、特殊人群的差异表现

1.老年人：老年人身体机能衰退，疲劳时代谢调节更为脆弱，皮质醇对脂肪分布的影响更显著，且老年人活动能力相对较弱，基础代谢率下降更明显，因此更易在疲劳状态下出现体重增加。

2.女性：女性在经期前后等生理阶段若处于疲劳状态，激素波动比男性更明显，皮质醇等激素的变化对脂肪代谢的影响更为突出，更容易出现发胖情况。

3.有基础疾病人群：如患有甲状腺功能减退等基础疾病的人群，本身代谢就相对缓慢，疲劳时代谢紊乱风险更高，需要格外注意通过合理调节生活方式来维持能量平衡，避免因疲劳进一步加重体重问题。