糖尿病人菜谱

糖尿病人菜谱需遵循低升糖指数（GI）、控制总热量、均衡营养三大核心原则，关键指标包括血糖生成指数（≤55为低GI）、碳水化合物含量（≤50%总热量）、膳食纤维（≥25g/日）及优质蛋白比例（15%~20%总热量）。

一、食材选择

1.优质蛋白优先选择深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆，提供植物蛋白且低GI），避免加工肉制品（如香肠、培根，含钠及隐形脂肪）。

2.蔬菜以绿叶菜（菠菜、油麦菜，每100g含碳水＜5g）、菌菇类（香菇、金针菇，膳食纤维丰富）为主，每日摄入量≥500g，占餐盘1/2。

3.水果选择GI＜55的品种（苹果、梨、蓝莓，每日200g以内，两餐间食用），避免芒果、荔枝等高GI水果，单次食用量不超过100g。

4.全谷物替代精制米面，如燕麦（GI55）、糙米（GI50）、玉米（GI55），每餐占比1/3，与白米按1：2混合烹饪。

二、烹饪方式

1.采用蒸、煮、烤（无油）、少油快炒（每日烹调用油≤25g），避免油炸（如炸鸡、油条，增加脂肪及反式脂肪酸）、红烧（汤汁含糖）、勾芡（增加淀粉）。

2.调味品控制：用姜、蒜、柠檬汁等天然香料调味，减少酱油（钠含量高）、沙拉酱（隐形糖）使用，可用醋、少量辣椒替代高盐酱料。

三、主食控制

1.粗细搭配：每餐生重主食50~100g（女性50~75g，男性75~100g），以燕麦饭（燕麦+糙米）、玉米碴饭为主，避免白粥（GI72），如需食用杂粮粥（GI60~65），需搭配绿叶菜。

2.烹饪技巧：米饭提前浸泡30分钟缩短烹饪时间，或用高压锅，避免过度软烂导致GI升高。

四、加餐原则

1.时间选择：上午10点、下午3点，避免睡前2小时内加餐，单次热量≤200kcal。

2.食物类型：无糖酸奶（100g，含益生菌）、原味坚果（10g，如杏仁、核桃）、黄瓜/番茄（150g，水分高纤维），避免薯片、饼干等高碳水零食。

五、特殊人群调整

1.老年患者（≥65岁）：以软烂杂粮粥（小米+南瓜，煮至稠粥）、蒸蛋羹为主，每餐主食减量至30~50g，增加鱼肉比例（每周3次）。

2.合并肾病患者：控制蛋白质总量0.8~1.0g/kg体重，避免高钾蔬菜（菠菜、海带），可用南瓜、冬瓜替代高纤维食物。

3.妊娠期糖尿病：每日碳水化合物≤200g，优先分配至三餐，加餐选择全麦饼干（1片）+牛奶（100ml），餐后1小时监测血糖（控制在≤7.8mmol/L）。