女人来例假吃什么最好

月经期间需摄入富含铁、维生素（维C丰富的蔬菜水果、B族维生素食物）、蛋白质的食物，还有温热易消化的食物及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，以满足身体需求，如铁可预防缺铁性贫血，维C促进铁吸收，B族调节经期情绪，蛋白质助修复增强抵抗力，温热食物不加重肠胃负担，Omega-3缓解腹部疼痛等不适

一、富含铁元素的食物

月经期间会有铁的流失，应补充富含铁的食物。红肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏等是良好的铁来源，铁是合成血红蛋白的重要原料，可预防缺铁性贫血。以成年女性为例，经期每天铁的适宜摄入量约为20毫克，适量摄入这类食物能满足身体需求，对于本身有贫血病史的女性，更需重点关注此类食物的摄入，以补充流失的铁，改善贫血状况。

二、富含维生素的食物

维生素C丰富的蔬菜和水果：新鲜蔬菜如菠菜、西兰花，水果如橙子、草莓等富含维生素C，维生素C能促进铁的吸收，帮助身体更好地利用摄入的铁元素。对于年轻女性，正常生活方式下，经期摄入此类食物可维持身体正常的生理功能，稳定情绪。

B族维生素食物：像新鲜蔬菜（各类绿叶蔬菜）、全谷物等富含B族维生素，B族维生素有助于调节神经系统，缓解经期可能出现的焦虑、烦躁等情绪，对不同年龄、生活方式的女性在经期稳定情绪都有帮助，尤其对生活节奏较快、压力较大的女性，能更好地应对经期的情绪变化。

三、富含蛋白质的食物

鸡蛋、豆类、奶制品等富含蛋白质，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。经期女性适量补充蛋白质可增强身体抵抗力，无论是处于正常生活方式的女性，还是有病史的女性，都应保证蛋白质的摄入，比如有肠胃功能较弱病史的女性，可选择易消化的蛋白质食物，如鸡蛋羹等，以补充营养又不加重肠胃负担。

四、温热易消化的食物

小米粥、热汤面等温热易消化的食物适合经期食用。经期身体相对虚弱，食用这类食物可避免加重肠胃负担。对于有肠胃功能较弱病史的女性，更要严格选择此类食物，如避免食用辛辣、油腻、寒凉食物，以防引起肠胃不适，加重经期身体负担，让身体感觉舒适，维持正常的生理状态。

五、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，其具有抗炎作用，能缓解经期可能出现的腹部疼痛等不适症状。对于有痛经情况的女性，增加此类食物摄入有助于放松子宫肌肉，缓解子宫痉挛。年轻女性正常生活时，可通过适量食用这类鱼类来应对经期可能的不适，而有痛经病史的女性更应重视此类食物的选择，以减轻经期的疼痛不适。