肩周炎晚上痛得睡不着怎么办

通过物理治疗缓解（热敷、理疗仪治疗）、运动疗法改善（爬墙运动、钟摆运动）、药物辅助缓解（非甾体抗炎药）及调整睡眠姿势（仰卧位、侧卧位）来缓解肩部晚上疼痛，不同人群需注意相应事项。

一、物理治疗缓解

1.热敷：可以使用温热的毛巾或热水袋敷在疼痛的肩部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进肩部血液循环，放松肌肉，减轻炎症，从而缓解晚上的疼痛。对于不同年龄的人群，热敷的温度和时间可适当调整，一般来说，成年人热敷温度以40-50℃为宜，儿童皮肤较娇嫩，温度可稍低，约38-40℃。有糖尿病等病史的人群，由于皮肤感觉可能不敏感，要注意避免烫伤。

2.理疗仪治疗：如红外线治疗仪、超短波治疗仪等。红外线治疗仪可以通过发射红外线，深入肩部组织，改善血液循环；超短波治疗仪则利用高频电场作用于肩部，起到消炎、止痛的作用。使用理疗仪时要按照说明书正确操作，根据自身情况调整治疗强度和时间。

二、运动疗法改善

1.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。一般每次练习10-15分钟，每天可进行3-4次。不同年龄的人群运动幅度和频率有差异，老年人可适当降低幅度，儿童则要在家长监护下进行，避免过度用力导致损伤。有肩部骨折等病史的人群要先咨询医生是否适合进行该运动。

2.钟摆运动：弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右摆动以及顺时针、逆时针画圈运动。每次每个方向摆动或画圈10-15次，每天进行3-4次。这种运动可以放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围，缓解疼痛。对于患有心血管疾病的人群，运动时要注意动作缓慢，避免因剧烈运动引发不适。

三、药物辅助缓解

1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，具有抗炎、止痛的作用。但要注意不同人群的用药禁忌，儿童一般不推荐使用非甾体抗炎药止痛，除非在医生严格指导下；有胃肠道疾病病史的人群使用非甾体抗炎药可能会加重胃肠道负担，需谨慎。药物的止痛效果因人而异，使用后要观察疼痛缓解情况以及是否出现不良反应。

四、调整睡眠姿势

1.仰卧位：在肩部下方垫一个薄枕头，使肩部保持轻度外展、前屈的姿势，这样可以减少肩部肌肉的紧张度，减轻晚上疼痛对睡眠的影响。对于不同体型的人群，枕头的厚度可适当调整，以感觉舒适为宜。

2.侧卧位：向健侧侧卧时，患侧肩部下方可垫薄毛巾等，保持肩部与脊柱在同一水平线上，避免患侧肩部受压；向患侧侧卧时要尽量避免，防止加重肩部疼痛。