落枕脖子疼怎么办 减轻落枕疼痛的四个方法

缓解落枕可通过热敷促进颈部血液循环放松肌肉，按摩调整颈部肌肉状态缓解紧张，适度活动颈部防止肌肉僵硬恢复活动范围，使用颈托支撑限制颈部活动让肌肉休息，热敷时注意温度等，按摩要注意力度适中，活动颈部注意幅度和自身感受，使用颈托要选合适尺寸注意佩戴时间和儿童特殊情况。

一、热敷缓解

（一）原理

热敷能够促进颈部血液循环，放松肌肉，从而减轻落枕引起的疼痛。一般来说，温度保持在40~50℃较为适宜，过高的温度可能会烫伤皮肤。

（二）方法

可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。对于儿童等特殊人群，要特别注意控制温度，避免烫伤，可在皮肤与热敷物之间隔一层轻薄的布料。

二、按摩舒缓

（一）原理

适当的按摩可以帮助调整颈部肌肉的状态，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。但要注意按摩的力度适中，避免过度用力加重损伤。

（二）方法

1.找到颈部疼痛的肌肉部位，用手指轻轻按压，从颈部上方开始，逐渐向下方移动，按揉肌肉，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。儿童由于骨骼、肌肉发育尚未完全成熟，按摩时更要轻柔，可由家长在专业人士指导下进行简单的、力度较轻的按揉。

2.还可以用拇指和其他手指相对，拿捏颈部肌肉，从颈后两侧开始，向上向下进行拿捏动作，注意力度以自身能承受且不加重疼痛为宜。

三、适度活动颈部

（一）原理

适度活动颈部可以防止颈部肌肉进一步僵硬，帮助恢复颈部的正常活动范围，但要避免剧烈的颈部运动。

（二）方法

1.缓慢地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈以及旋转运动，每个动作保持5~10秒，重复5~8次。例如，先将头部缓慢向前屈，下巴尽量靠近胸部，然后再缓慢向后伸，恢复原位；左右侧屈时，耳朵尽量靠近肩膀；旋转颈部时，缓慢将头部转向一侧，再转向另一侧。对于老年人或有颈椎病史的人群，活动幅度要更小，避免因过度活动导致颈部损伤加重。

2.在活动过程中要注意观察自身感受，如果出现疼痛明显加剧等不适情况，应立即停止活动。

四、使用颈托固定

（一）原理

颈托可以对颈部起到支撑作用，限制颈部不必要的活动，让颈部肌肉得到休息，从而减轻疼痛。

（二）方法

选择合适尺寸的颈托，将其佩戴在颈部，固定好后，要确保颈部处于舒适的位置，不会过于紧绷或松弛。一般佩戴时间不宜过长，每次佩戴1~2小时，每天可佩戴3~4次。儿童使用颈托时，要选择专门为儿童设计的、尺寸合适且舒适的颈托，密切观察佩戴后的反应，如有皮肤发红等不适要及时调整。