脚扭伤后肿了应怎么办

脚扭伤后急性期要休息制动、冷敷，还可通过抬高患肢、加压包扎缓解肿胀，严重肿胀或有剧烈疼痛、畸形、无法站立行走等情况要及时就医，恢复期要适当活动并调整饮食。

一、急性期处理

1.休息制动：脚扭伤后应立即停止活动，避免受伤脚部负重，防止损伤进一步加重。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要让受伤的脚得到充分休息，减少行走、站立等可能加重肿胀的动作。例如儿童在玩耍时脚扭伤，应立即停止玩耍，坐下或躺下休息。

2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少局部充血，从而减轻肿胀和疼痛。对于不同年龄段的人群，冷敷时要注意温度不宜过低，避免冻伤皮肤。比如儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间可适当缩短，且要垫上毛巾等保护皮肤。

二、缓解肿胀的其他措施

1.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头或其他合适的物品将脚垫高。对于各个年龄段的人都适用，例如老年人脚扭伤后，休息时可以在脚下垫几个枕头，使脚部高于心脏位置。

2.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，但要注意包扎的松紧度，不宜过紧以免影响血液循环。加压包扎能帮助限制肿胀的进一步发展。不过对于儿童，在进行加压包扎时要特别注意力度，避免包扎过紧影响其血液循环和肢体发育。

三、及时就医的情况

如果脚扭伤后肿胀非常严重，或者出现以下情况应及时就医：受伤部位剧烈疼痛难以忍受；脚部明显畸形；受伤后无法站立或行走；怀疑有骨折等情况。例如儿童脚扭伤后如果出现明显畸形，或者成年人脚扭伤后肿胀持续加重且伴有剧烈疼痛，就需要尽快到医院进行相关检查，如X线等，以明确是否有骨折等严重损伤。

四、恢复期注意事项

1.适当活动：在肿胀有所缓解后，可以在医生的指导下进行适当的康复活动，如缓慢的踝关节屈伸等运动，但要避免剧烈运动。对于不同年龄的人，康复活动的强度和方式有所不同。年轻人可以逐渐增加活动量和强度，而老年人则要选择较为温和的康复方式，且要在家人陪同下进行，防止再次受伤。

2.饮食调整：在恢复期可以适当增加富含蛋白质、维生素等营养物质的食物摄入，如肉类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，有助于受伤部位的修复。不同年龄段的人群在饮食上也有相应特点，儿童需要保证营养均衡以促进生长发育，老年人则要注意饮食清淡易消化且保证营养充足来促进恢复。