网球肘快速的自愈方法

网球肘患者首先要减少引起疼痛的活动让受伤肘部充分休息，急性期可冰敷收缩血管减轻炎症肿胀，用弹性绷带适度加压包扎减轻肿胀，症状缓解后循序渐进进行康复锻炼增强力量柔韧性，可短期谨慎使用非甾体抗炎药缓解疼痛炎症但特殊人群需遵医嘱且非药物干预优先。

网球肘患者首先要减少引起疼痛的活动，尤其是涉及前臂伸肌用力的动作，如反复屈伸手腕、用力抓握等。让受伤的肘部得到充分休息，避免进一步损伤，这对于自愈至关重要。例如，减少打网球、使用螺丝刀等需要频繁使用前臂伸肌的活动。对于不同年龄的人群，儿童可能是因为过度使用手臂进行玩耍等活动导致网球肘，需要减少相关玩耍活动；成年人若因工作等原因引起，要调整工作方式。

冰敷

急性期（通常是疼痛开始的最初几天）可以进行冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在肘部疼痛部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减轻炎症反应和肿胀，缓解疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。不同年龄人群冰敷时需注意控制冰敷时间和温度，儿童皮肤更娇嫩，冰敷时间可适当缩短。

加压包扎

使用弹性绷带对肘部进行加压包扎，能够帮助减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到作用。加压包扎可以在一定程度上限制肘部的异常活动，促进恢复。对于有基础疾病如糖尿病等的特殊人群，要注意观察手部血液循环情况，因为加压包扎可能会对血液循环产生影响，若发现手部出现麻木、苍白等缺血表现，应及时调整包扎力度。

康复锻炼

症状缓解后可以进行一些简单的康复锻炼来增强前臂伸肌的力量和柔韧性，促进自愈。比如进行手腕的屈伸运动，缓慢地屈伸手腕，每次持续10-15秒，重复10-15次；还有握拳和放松的练习，用力握拳后再缓慢放松，重复多次。康复锻炼要循序渐进，避免过度用力导致疼痛加重。不同年龄人群的康复锻炼强度和方式可适当调整，儿童可在家长监护下进行简单的、轻柔的锻炼，成年人则可以根据自身情况逐渐增加锻炼强度。

药物辅助（非甾体抗炎药）

可以短期使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但需谨慎使用。不过非甾体抗炎药有一定的禁忌和副作用，比如对于有胃肠道疾病的人群可能会加重胃肠道负担等。特殊人群如老年人、孕妇等使用时要格外谨慎，最好在医生指导下使用。但总体来说，非药物干预如前面提到的休息、冰敷等是优先考虑的，只有在症状较严重时才考虑药物辅助。