三个动作治好肩周炎

肩周炎康复可通过钟摆运动增加肩关节活动度、促进血液循环、缓解肌肉粘连，爬墙运动锻炼肩关节外展功能、改善活动范围，画圈运动全方位活动肩关节、促进血液循环、松解粘连，若症状严重需及时就医综合治疗且不同个体要适度调整运动强度频率。

操作方法：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，像钟摆一样前后、左右摆动，摆动幅度可逐渐增大，但要在自身可耐受范围内，每次摆动10-15次，每天可进行3-4组。

原理及作用：通过这种运动可以增加肩关节的活动度，促进肩部血液循环，缓解肩关节周围肌肉的粘连情况。有研究表明，定期进行钟摆运动有助于改善肩周炎患者的肩关节功能，减轻疼痛。对于不同年龄、性别和生活方式的肩周炎患者，都可以尝试进行钟摆运动，但如果患者肩关节疼痛剧烈，应适当减小摆动幅度和频率。

动作二：爬墙运动

操作方法：面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，缓慢向上爬行，尽量让手指达到自己所能达到的最高位置，然后再缓慢向下回到原位，重复进行，每次可进行15-20次，每天3-4组。

原理及作用：爬墙运动主要是锻炼肩关节的外展功能，能够有效改善肩关节的活动范围。它可以帮助拉伸肩关节周围的肌肉和韧带，对于缓解肩周炎导致的肩关节活动受限有很好的效果。不同年龄和性别的肩周炎患者都可进行，但如果患者有严重的骨质疏松等情况，在进行爬墙运动时要注意动作轻柔，避免因用力不当导致骨折等意外情况。

动作三：画圈运动

操作方法：站立或坐姿均可，患侧手臂以肩关节为中心，做顺时针和逆时针方向的画圈运动，画圈的范围可从较小逐渐扩大，每次画圈10-15次，每天3-4组。

原理及作用：画圈运动能够全方位地活动肩关节，进一步促进肩关节周围组织的血液循环，松解粘连。相关研究显示，画圈运动对肩周炎患者的肩关节功能恢复有积极作用。对于不同生活方式的肩周炎患者，如长期伏案工作导致肩周炎的人群，通过画圈运动可以缓解肩部肌肉的紧张状态。但对于老年肩周炎患者，若伴有心血管疾病等病史，要注意运动时的心率变化，避免因运动强度过大引发心血管不适。

需要注意的是，这三个动作只是肩周炎康复的辅助方法，如果肩周炎症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗，包括物理治疗、药物治疗等。同时，不同个体对这三个动作的耐受程度不同，应根据自身情况适度调整运动强度和频率。